ზოლის გრეხილი ზედ პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლის გრეხილი ზედ პრესა
Band Twisting Overhead Press არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და ბირთვის სტაბილიზაციას, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს მხრებს, მკლავებს და ბირთვის კუნთებს. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესონ ბრუნვის ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფუნქციური ფიტნეს, გაზარდოთ თქვენი შესრულება სპორტსა და ყოველდღიურ საქმიანობაში და ხელი შეუწყოთ კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლის გრეხილი ზედ პრესა
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, შეინარჩუნეთ ზოლი დაჭიმული, შემდეგ ასწიეთ ხელები ზემოთ, გადაატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები წინ იყოს.
- ამ პოზიციიდან, შეასრულეთ ზემოდან დაჭერა ხელების უფრო მაღლა აწევით, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, შეაბრუნებთ მაჯის ტრიალით, როგორც ამას აკეთებთ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ზოლში მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ზოლის გრეხილი ზედ პრესა
- ** სწორი ფორმა და პოზა:** დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. გაშალეთ ხელები თავზე, იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. მოატრიალეთ თქვენი ტანი ერთ მხარეს, როდესაც აწევთ ზოლს მოპირდაპირე თეძოსკენ. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ყოველთვის შეინახეთ ზურგი სწორი და მოერიდეთ დახრილობას, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის გადახვევისა და ზოლის დასაჭერად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი და მხრის კუნთები მოძრაობის გასაკონტროლებლად. ეს უზრუნველყოფს სწორი კუნთების მუშაობას და ასევე შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** სუნთქვა
ზოლის გრეხილი ზედ პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლის გრეხილი ზედ პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Band Twisting Overhead Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია თავიდანვე გყავდეთ ფიტნეს პროფესიონალი გიდი, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ზოლის გრეხილი ზედ პრესა?
- მჯდომარე ზოლის გადაბრუნება ზემოდან პრესა: შესრულებულია სტაბილურობის ბურთზე ან სკამზე ჯდომისას, ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს ბირთვის სტაბილურობას და წონასწორობას.
- ბანდის გადახვევა ზემოდან ზემოდან პრესა ჩაჯდომით: მოძრაობაში ჩაჯდომის დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ სავარჯიშოში ჩართოთ ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში.
- ალტერნატიული ზოლის გადაბრუნება ზემოდან პრესა: ორივე მკლავზე ერთდროულად დაჭერის ნაცვლად, თქვენ მონაცვლეობით ცვლით მარჯვნივ და მარცხნივ, რაც დამატებით გამოწვევას ამატებთ თქვენს კოორდინაციას.
- ზოლის გადახვევა ზემოდან პრესით ლუნგით: მოძრაობაზე ლუნგის დამატება ჩართულია თქვენი ქვედა ტანისა და ზრდის ვარჯიშის საერთო ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლის გრეხილი ზედ პრესა?
- გვერდითი აწევები წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს გვერდითი ან გვერდითი დელტოიდების, რომელიც ავსებს ზემოდან მობრუნებულ პრესას მხრის მთლიანი კომპლექსის გაძლიერებით სხეულის ზედა ნაწილის უფრო დაბალანსებული სიძლიერისთვის.
- ბიცეპის ზოლები: ეს მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ავსებს ზემოდან მობრუნებულ პრესას წევის სიძლიერის და მოჭიდების გაძლიერებით, რაც აუცილებელია კონტროლისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ზედა დაჭერისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლის გრეხილი ზედ პრესა
- სავარჯიშო სავარჯიშო ზოლების გადახვევის ზემოდან პრესით
- მხრების ვარჯიშები ზოლებით
- მხრის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები
- ზედ პრესა ზოლით
- სავარჯიშოები მხრებისთვის
- ზედა ტანის ვარჯიში ზოლებით
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ზოლის ზედ პრესა
- სავარჯიშოები მხრის კუნთებისთვის
- ზედა ზოლის შემობრუნება მხრებისთვის