ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და წელის ქვედა ნაწილებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ ჯაჭვის უკანა ძალა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და შეამცირონ ტრავმის რისკი ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift
- გააჩერეთ ფეხები შედარებით გასწორებული, მუხლებში ოდნავ მოხრილი და თეძოებზე ჩამოკიდებული, რომ ტორსი მიწისკენ დაიწიოთ, ზურგი ბრტყელი შეინარჩუნოთ.
- ტანის დაწევისას, დარწმუნდით, რომ ხელები გაშლილი გაქვთ პირდაპირ ქვემოთ, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ტანი თითქმის პარალელურად იქნება მიწასთან, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ჩართეთ დუნდულები და ბარძაყები, რათა აწიოთ თქვენი ტანი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift
- ზურგი სწორი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის დამრგვალება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი გამართული და ბირთვი ჩართული გაქვთ. თქვენი ზურგი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში მოძრაობის დაწყებიდან ბოლომდე.
- საკინძები თეძოებზე: მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა ზურგიდან. იფიქრეთ, რომ თეძოები უკან დაწიოთ, როცა ტანს აწევთ, შემდეგ კი წინ უბიძგოთ, როცა დგომაზე დაბრუნდებით. ეს ხელს შეუწყობს მუწუკების და წებოვანების ეფექტურად მიზანს.
- მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას: მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოს "გამაგრებული ფეხის" მკვდარი აწევა ეწოდება, თქვენი მუხლები მთლიანად არ უნდა იყოს ჩაკეტილი. შეინახეთ ოდნავ მოსახვევში თქვენი
ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო ზოლის სწორი უკან, ძლიერი ფეხის მკვდარი ლიფტით, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ მათ ფორმას თავდაპირველად აკონტროლებდეს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეჩერდეთ, თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift?
- ზოლიანი რუმინული დედლიფტი: იმის ნაცვლად, რომ ფეხები მთლიანად სწორი გქონდეთ, თქვენ ოდნავ მოხარეთ მუხლები ამ ვარიაციით, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს წნულებსა და ბარძაყებზე.
- ზოლი სწორი ზურგი, ძლიერი ფეხის მკვდარი ლიფტი მწკრივით: ეს ვარიაცია ამატებს სავარჯიშოს ზედა ტანის მოძრაობას, ამუშავებს ზურგის კუნთებს, როცა ზოლს მკერდისკენ აწევთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ზოლი სწორი ზურგი ძლიერი ფეხის მკვდარი აწევა ზემოდან პრესით: როგორც კი აწევთ ზოლს ბარძაყის დონეზე, შემდეგ დააჭერთ მას ზემოთ, სხეულის ქვედა ნაწილის გარდა მხრებზე და ხელებზე.
- Straight Back Stiff Leg Deadlift squat-ით: დედლიფტის შესრულების შემდეგ, თქვენ შედიხართ ჩაჯდომაში, სანამ ჯერ კიდევ უჭირავთ ბენდი და ამატებთ დამატებით სამუშაოს თქვენს ოთხკუთხედს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift?
- ჯგუფი "დილა მშვიდობისა": ეს სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის ასევე ხაზს უსვამს ბარძაყის სახსრის მოძრაობის შაბლონს, როგორიცაა ძლიერი ფეხის მკვდარი აწევა, რომელიც აუცილებელია ზურგის ქვედა ნაწილის, დუნდულოების და ბარძაყის გასაძლიერებლად.
- ჯგუფური ჩაჯდომას შეუძლია შეავსოს ხისტი ფეხის დედლიფტი კუნთების იმავე ჯგუფებზე - დუნდულოებზე, თეძოებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში, მაგრამ ასევე მოიცავს ოთხთავის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლი სწორი უკან ხისტი ფეხები deadlift
- სავარჯიშო ჯგუფური დედლიფტის ვარჯიში
- ხისტი ფეხის დედლიფტი ზოლით
- თეძოს ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- სავარჯიშოები თეძოებისთვის
- თეძოს გაძლიერება ბენდით
- სწორი ზურგის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის დედლიფტი
- წვრთნები ფეხის ზოლებით
- წვრთნები ბარძაყის ზოლებით
- Deadlift ვარიაციები ბენდით.