ჯგუფის გაძლიერება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯგუფის გაძლიერება
Band Step-Up არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, ზოლების გამოყენების რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ქვედა სიძლიერე, ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს გასწორებას და საერთო ფუნქციონალური ფიტნესის გაძლიერებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯგუფის გაძლიერება
- ფრთხილად მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი საფეხურზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მყარად არის დარგული.
- გადაიწიეთ მარჯვენა ფეხით, შეაერთეთ დუნდულები და ბარძაყები, რათა ასწიოთ სხეული მაღლა, სანამ მარჯვენა ფეხი არ გასწორდება.
- ნელა დაწიეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით წინ და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჯგუფის გაძლიერება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ადექით სკამზე ან გადადით ერთი ფეხით, ქუსლზე აწიეთ, რომ სხეული ზევით აწიოთ. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხი სრულად დადგება საფეხურზე, მიჰყევით მეორე ფეხს. ნუ აჩქარდებით ამ პროცესს. გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება კუნთების სიძლიერის ნაცვლად, რათა შეასრულოთ ნაბიჯი. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- შეინარჩუნეთ ბალანსი: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დარწმუნდეთ, რომ სწორად მუშაობთ კუნთებზე. მოერიდეთ ძალიან წინ და უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე.
ჯგუფის გაძლიერება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯგუფის გაძლიერება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ჯგუფური ნაბიჯით. ეს შესანიშნავი გზაა ფეხებში და გულში სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლებით ან თუნდაც ზოლების გარეშე და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, როცა გაძლიერდებით. ასევე, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის შენარჩუნებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან მუშაობა.
რომლება აროგლებეეად ჯგუფის გაძლიერება?
- Banded Step-Up with Knee Lift აერთიანებს მუხლის ამწევს საფეხურის ზედა ნაწილში, რომელიც ზრდის ინტენსივობას და აერთიანებს ბირთვს.
- Band Step-Up ერთად ზედნადები პრესა აერთიანებს ნაბიჯი up და ზედნადები პრესა, რომელიც მუშაობს ორივე სხეულის ქვედა და ზედა ორგანოს ერთდროულად.
- Band Step-Up Bicep Curl-ით ამატებს ბიცეფსის დახვევას საფეხურის ზედა ნაწილში, რაც იწვევს ზედა ტანის და ასევე ქვედა ტანის გამოწვევას.
- Reverse Band Step-Up გულისხმობს უკან დახევას პლატფორმაზე, რომელიც მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის უფრო ინტენსიურად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯგუფის გაძლიერება?
- ლუნგები: ლუნგები, ისევე როგორც ჯგუფის აწევა, საჭიროებს ბალანსს და კოორდინაციას, ასევე ამუშავებენ დუნდულებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს. კუნთების მსგავსმა ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს ჯგუფის ნაბიჯების ეფექტურობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს ფორმას.
- ხბოს აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ზოლის აწევას ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება ნაბიჯის გადადგმისას. ძლიერი ხბოები ხელს უწყობენ ბალანსის და სტაბილურობის შენარჩუნებას ნაბიჯის გადადგმის დროს, აუმჯობესებენ მუშაობას და ამცირებენ ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯგუფის გაძლიერება
- ჯგუფური საფეხურიანი ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიში
- რეზისტენტობის სავარჯიშოები ბარძაყისთვის
- ზოლის გაძლიერება ბარძაყის კუნთებისთვის
- ფიტნეს ბენდი ბარძაყის ვარჯიშები
- ელასტიური ზოლის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰიპ-მიზნობრივი ჯგუფის ნაბიჯები
- ქვედა ტანის ზოლების ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ზოლის გაძლიერების რუტინა
- სავარჯიშო სავარჯიშოები ბარძაყის კუნთებისთვის