Band დგას უვლიან crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band დგას უვლიან crunch
Band Standing Twisting Crunch არის დინამიური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი და ზურგის ქვედა მხარეს, აძლიერებს ბირთვის ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდის სიძლიერის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ ბირთვის სტაბილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და მხარი დაუჭირონ საერთო ფიტნესს და ყოველდღიური ფუნქციონალური მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band დგას უვლიან crunch
- დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით, გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და უკან დაიხიეთ, სანამ ზოლში დაძაბულობა არ იქნება.
- დაიმაგრეთ გული, შემდეგ გადაატრიალეთ ტანი ცალ მხარეს, ხოლო ერთდროულად ჩამოწიეთ ზოლი მუხლისკენ იმავე მხარეს, ხრაშუნის მოძრაობის მიბაძვით.
- ნელა შეაბრუნეთ მოძრაობა, მოხსენით ტანი და ასწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band დგას უვლიან crunch
- სწორი პოზა: დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით და გაშალეთ ხელები მთლიანად. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართულია ვარჯიშის განმავლობაში. დახრილობამ ან დახრილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ სავარჯიშოს გასაღები არის გრეხილი მოძრაობის კონტროლირებადი წესით შესრულება. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები. გადაატრიალეთ ტანი ცალ მხარეს, დაჭერით ნეკნი თეძოსკენ. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, სანამ გაიმეორებთ მეორე მხარეს.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: არ გადაატრიალოთ თქვენი სხეული ძალიან შორს და ნუ გაიყვანთ ზოლს კომფორტის ზონის მიღმა. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან სხვა დაზიანებები. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ
Band დგას უვლიან crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band დგას უვლიან crunch?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ბენდის მდგომი გრეხილი კრუნჩხული ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო, შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსონალური ტრენერისგან რჩევის მოძიება ან ვიდეოს გაკვეთილის ყურება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად Band დგას უვლიან crunch?
- Band Overhead Twisting Crunch: აქ თქვენ იჭერთ ზოლს თავზე და ასრულებთ გრეხილის კრუნჩს, რაც დამატებით გამოწვევას ამატებთ თქვენს ზედა ტანსა და ბირთვს.
- Band Seated Twisting Crunch: ამ ვერსიაში, თქვენ ზიხართ სტაბილურობის ბურთზე ან სკამზე და ასრულებთ გრეხილ კრუნჩს, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის კუნთებს სხვა კუთხით.
- Band Single-Arm Twisting Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტრიალი კრუნჩხვის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის თითოეული მხარის იზოლირებასა და გაძლიერებაში ინდივიდუალურად.
- Band Liing Twisting Crunch: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით თქვენს ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ასრულებთ გრეხილის კრუნჩს ლენტის დაჭერისას, რამაც შეიძლება ნაკლები დატვირთვა მოახდინოს კისერზე და ზურგზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band დგას უვლიან crunch?
- დგომის წინააღმდეგობის ზოლი Hip Abduction: ეს სავარჯიშო ავსებს ბენდის დგომის გრეხილს, რადგან ის მუშაობს თეძოს გამტაცებლის კუნთებზე, რომლებიც გამოიყენება გრეხილის მოძრაობის დროს, რითაც აძლიერებს საერთო შესრულებას და ამცირებს დაზიანებების რისკს.
- Band Pull Through: Band Pull Through ავსებს ბენდის დგომის გრეხილს, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და დუნდულებს, უზრუნველყოფს ძლიერ საფუძველს გრეხილი კრუნჩხვის შესასრულებლად და საერთო ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band დგას უვლიან crunch
- სავარჯიშო სავარჯიშო ბანდის გრეხილით
- წელის ვარჯიშები ზოლებით
- ბენდი დგას ირონია მუცლისთვის
- წელის წვრთნები წინააღმდეგობის ზოლებით
- წელის მატონიზირებელი წინააღმდეგობის ზოლით
- Band დგას crunch წელის
- გრეხილი კრუნჩხვა ბენდით
- რეზისტენტობის სავარჯიშოები წელისთვის
- მდგარი ბენდის ირონია კრუნჩი
- წელის ფორმირების ვარჯიშები ზოლებით