Band დგას crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band დგას crunch
Band Standing Crunch არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და დაბალი ზემოქმედების ბუნების გამო. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას წინააღმდეგობის ზოლით, რაც შესანიშნავს გახდის მათთვის, ვისაც აქვს დატვირთული გრაფიკი ან შეზღუდული წვდომა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band დგას crunch
- დაიჭირეთ ზოლის სხვა ბოლოები ხელებით და გაშალეთ ხელები ზემოთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი.
- ჩართეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ წინ წელისკენ, ჩამოწიეთ წინაღობის ზოლი თქვენს წინ, როდესაც ასრულებთ ხრაშუნას.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით წინააღმდეგობის ზოლს ნაზად გაიყვანოს ხელები უკან თავზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კონტროლი და სწორი ფორმა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band დგას crunch
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა დგომა კრუნჩხვების შესრულებისას არის სწორი პოზის არ შენარჩუნება. შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ ძალიან წინ და უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება და არა კუნთების სიძლიერე კრუნჩხვის შესასრულებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური შედეგები და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე ზოლის დასაწევად.
- ისუნთქეთ სწორად: სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერ ვარჯიშში და დგომა კრუნჩხვები არ არის გამონაკლისი. ამოისუნთქეთ, როგორც კი კრუნჩხავთ ქვემოთ და ჩაისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. არასწორი სუნთქვა
Band დგას crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band დგას crunch?
დიახ, დამწყებთათვის აბსოლუტურად შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სავარჯიშო ჯგუფურად. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია და არ საჭიროებს დიდ ძალასა და გამოცდილებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქ არის ნაბიჯები ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად: 1. დადექით პირდაპირ და მოათავსეთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხების ქვეშ. 2. ორივე ხელით დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლის მეორე ბოლო და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ. 3. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. 4. მოხარეთ ზედა ტანი წინ, ხოლო წინაღობის ზოლი მუხლებისკენ ჩამოწიეთ, ხელები გამართულად შეინახეთ. 5. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 6. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით. დაიმახსოვრე, რომ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ჩაერთო ბირთვი და მოერიდე ზურგის ქვედა ნაწილს. თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად Band დგას crunch?
- Band Overhead Crunch: ამ ვერსიაში ზოლი იმართება თავზე, რაც ზრდის ვარჯიშის წინააღმდეგობას და ინტენსივობას.
- Band Kneeling Crunch: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაჩოქების დროს, რაც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებას.
- Band Twist Crunch: ეს გულისხმობს ბრუნვის მოძრაობას, რომელიც მუშაობს როგორც მუცლის, ასევე ირიბი ნაწილებზე ერთდროულად.
- Band Reverse Crunch: ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, თქვენ ასწიეთ მუხლები მკერდისკენ, მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band დგას crunch?
- რუსული ტრიალი: ეს არის კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბენდზე დგომის კრუნჩხვას ირიბი კუნთების დამიზნებით, რაც ხელს უწყობს ბირთვის დაბალანსებული, კარგად მომრგვალებული სიძლიერის განვითარებას.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს შესანიშნავად ავსებს ბენდის დგომა კრუნჩს, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, არამედ მოიცავს სხეულის ქვედა ნაწილს, რითაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band დგას crunch
- ზოლიანი ვარჯიში წელისთვის
- დგომის კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის წვრთნები წინააღმდეგობის ზოლებით
- ბენდის კრუნჩხვა მუცლის მატონიზირებლად
- წელის დამიზნების ვარჯიშები ზოლებით
- დგომის ჯგუფური კრუნჩის ვარჯიში
- რეზისტენტობის სავარჯიშოები წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი ზოლებით კრუნჩხვით
- მდგარი კრუნჩხვა წინააღმდეგობის ზოლით
- ზოლიანი ვარჯიში წელის შესამცირებლად