Band Standard Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება მარტივად შეიძლება. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და ისიამოვნონ ნებისმიერ ადგილას ვარჯიშის მოხერხებულობით, მძიმე სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Standard Biceps Curl
- იდაყვები მუდამ ტანთან ახლოს მიიტანეთ და ვარჯიშის შესრულებისას მკლავები სტაციონარულია.
- ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, შეკუმშეთ ბიცეფსი და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band Standard Biceps Curl
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ხელისგულებით წინ და ხელები მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ ზოლი საიმედოდ არის თქვენს ფეხქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ ის არ მოსრიალდეს და არ გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: წარმატებული ბიცეფსის დახვევის გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი კუნთების დაძაბვა. აწიეთ ზოლი ნელა, გააჩერეთ წამით, როცა თქვენი ბიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- მოერიდეთ ზურგის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის გამოყენება ზოლის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ბიცეფსზე. დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს სხეულთან და მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. 5
Band Standard Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Standard Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Band Standard Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ბიცეფსის გასაძლიერებლად და მისი მორგება შესაძლებელია ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია დაიწყოს უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაიზარდოს სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Band Standard Biceps Curl?
- კონცენტრაციის კულულები: დაჯექით სკამზე გაშლილი ფეხებით და ზოლი ფეხების ქვეშ დამაგრებული. დაიჭირეთ სახელური და შემოახვიეთ მხრისკენ, ფოკუსირდით ბიცეფსის კუნთზე.
- Preacher Curls: მოათავსეთ ზოლი თქვენი ფეხების ქვეშ და ოდნავ გადაიხარე წინ, დაიჭირე ზოლი ხელის მოჭერით და შემოახვიე მხრისკენ, როგორც სპორტდარბაზში მქადაგებლის დახვევის აპარატი.
- ჯვარედინი ბორცვები: დადექით ზოლზე და ხელის მოჭერით მოუჭირეთ სახელურები, შემდეგ შემოახვიეთ ზოლი მოპირდაპირე მხრისკენ, გადაკვეთეთ თქვენი სხეული.
- დახრილი ხვეულები: დადექით ზოლზე და ოდნავ გადაიხარე წინ, დაიჭირე სახელურები ხელისგულით და მოხვიე ხელები მაღლა, ხოლო იდაყვები უკან დაიჭირე, ჰანტელის დახრილობის მიბაძვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Band Standard Biceps Curl ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფი. ეს უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
- აწევა: ეს რთული ვარჯიში ამუშავებს ბიცეფსს, ზურგთან და მხრებთან ერთად, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს და აძლიერებს Band Standard Biceps Curl-ის სარგებელს რამდენიმე კუნთის ჯგუფის ერთდროულად ჩართვით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Standard Biceps Curl
- ბიცეფსის ვარჯიში ბენდით
- წინააღმდეგობის band biceps curl
- მკლავის ზედა სავარჯიშოები ზოლებით
- ბენდის ბიცეფსის გაძლიერება
- საშინაო ვარჯიში ბიცეფსისთვის ბენდით
- Bicep curl ვარიაციები ერთად band
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები ზოლებით
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- სავარჯიშოები მკლავის კუნთებისთვის
- Bicep curl-ის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით.