ბენდის ჩახტომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბენდის ჩახტომა
Band Squat არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთებს, კონკრეტულად კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია სხვადასხვა სიძლიერის ზოლების არჩევით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აშენებს კუნთებს და აუმჯობესებს წონასწორობას, არამედ აძლიერებს ფუნქციურ მოძრაობებს, რომლებიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბენდის ჩახტომა
- დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები თითოეულ ხელში, აწიეთ იგი მხრების სიმაღლემდე, შეინახეთ იდაყვები მოხრილი და ხელისგულები წინ.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლებში და აწიეთ თეძოები უკან ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ მკერდი თავდაყირა დარჩება და მუხლები არ გაივლის ფეხის თითებს.
- გააჩერეთ ჩაჯდომა ერთი წუთით, შემდეგ გაიარეთ ქუსლები, რომ დადექით საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობის ზოლი მხრების სიმაღლეზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის ბენდის ჩახტომა
- **სწორი პოზა:** დადექით ზოლზე ფეხები მხრების სიგანეზე. ზოლი უნდა იყოს თქვენი ფეხების შუაში, რათა არ სრიალდეს. დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები მხრების დონეზე, ხელისგულებით წინ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ** შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა: ** შეინახეთ მკერდი მაღლა, ზურგი სწორი და მუცელი დაჭიმეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. როდესაც ჩახტომით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ სცდება ფეხის თითებს, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი თეძოები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად ქვედა პოზიციაში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. დაწიეთ სხეული კონტროლირებულად და დაიჭირეთ ერთი წამით ჩაჯდომის ბოლოში. შემდეგ, გაიარეთ თქვენი
ბენდის ჩახტომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბენდის ჩახტომა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ჯგუფური ჩაჯდომის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს ფორმის გაუმჯობესებას და სხეულის ქვედა ნაწილში ძალების გაზრდას. წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს დამხმარე ინსტრუმენტს ჩაჯდომის ტექნიკის შესასწავლად, რადგან ის დაგეხმარებათ მუხლების გასწორებაში შენარჩუნებაში და მოძრაობის სრული დიაპაზონის წახალისებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წინააღმდეგობით და თანდათან გაიზარდონ სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე რეკომენდირებულია ვინმემ მცოდნე ფიტნესის შესახებ, მაგალითად, პერსონალური ტრენერი, რომელიც უხელმძღვანელებს და უზრუნველყოს სწორი ფორმა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ბენდის ჩახტომა?
- ბოჭკოიანი თასები: ამ ვარიაციით, ორივე ხელით გეჭიროთ კეტბელი ან ჰანტელი მკერდთან, ხოლო წინააღმდეგობის ზოლი მოთავსებულია თქვენს მუხლებზე დაძაბულობის დასამატებლად.
- ზოლიანი სპლიტ სკვატები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტრადიციული გაყოფილი ჩაჯდომის შესრულებას, მაგრამ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც მოთავსებულია ბარძაყის გარშემო წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით.
- ზოლიანი ოვერჰედის ჩახშობა: ეს გულისხმობს ტრადიციული ჩაჯდომის შესრულებას წინააღმდეგობის ზოლის ზევით დაჭერისას, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- ზოლიანი სუმოს სკვატები: ეს არის ჩაჯდომის ვარიაცია, სადაც დგახართ ისე, რომ ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი და თითები მიმართულია გარეთ, თეძოების გარშემო წინააღმდეგობის ზოლით დაძაბულობის გასაძლიერებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბენდის ჩახტომა?
- ლუნგები ასევე ავსებენ სკვატებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის კუნთებზე, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით, რითაც უზრუნველყოფს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და თავიდან აიცილებს ზედმეტი დაზიანებებს.
- Glute Bridge არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ჯგუფურ სკვატებს, რადგან ის იზოლირებს წებოვან კუნთებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჯდომის მოძრაობებისთვის და ხელს უწყობს ბარძაყის მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც აძლიერებს ჩაჯდომის ფორმას და შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბენდის ჩახტომა
- ჯგუფური ჩაჯდომის ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ბენდის squats
- ჩაჯდომის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ფიტნეს ჯგუფის ჩაჯდომის რუტინა
- თეძოს ვარჯიშები ელასტიური ზოლებით
- ჯგუფური დამხმარე squats
- ქვედა ტანის ზოლების ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლებით