ბანდის მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბანდის მხრები აიჩეჩა
Band Shrug არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო მხრების სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური მოძრაობების მხარდასაჭერად ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბანდის მხრები აიჩეჩა
- ზურგი სწორი და ხელები სრულად გაშლილი გქონდეთ, ნელა აწიეთ მხრები ყურებისკენ მხრების აჩეჩვის მოძრაობით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ტრაპეციის კუნთები (კუნთები, რომლებიც ეშვება კისერზე და მხრებზე).
- თანდათან ჩამოწიეთ მხრები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და სითხის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის ბანდის მხრები აიჩეჩა
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ისე, რომ ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ იყოს მიმართული და ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. არ დაიჭიროთ ზოლი ძალიან მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ ზოლი მყარად, მაგრამ კომფორტულად, რათა გლუვი მოძრაობა მოხდეს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Band Shrug-ის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი მოძრაობის კონტროლზე. მხრები აიჩეჩეთ ყურებისკენ, დაიჭირეთ წამით და შემდეგ ნელა, კონტროლირებად ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ უხეშ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- სუნთქვა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მათ შორის მხრების აწევისთვის. ამოისუნთქე ამაღლებისას
ბანდის მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბანდის მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მხრების აჩეჩვის ვარჯიში. ეს არის შედარებით მარტივი და უსაფრთხო ვარჯიში შესასრულებლად, მათთვისაც კი, ვინც ფიტნესში ახალია. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შესაფერისია თქვენი ამჟამინდელი სიძლიერის დონისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის ჯობია დაიწყოთ მსუბუქი ზოლით და ამაღლდეთ, როცა ძალა გაუმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ ტრენერს ან გამოცდილ ტრენერს, გაჩვენოთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიში სწორად.
რომლება აროგლებეეად ბანდის მხრები აიჩეჩა?
- მჯდომარე ზოლის მხრების აწევა ხორციელდება ჯდომისას, რაც საშუალებას იძლევა განსხვავებული კუთხით და გაზრდილი ფოკუსირება მოახდინოს ტრაპეციის კუნთებზე.
- წინა ზოლის მხრების გაშლა გულისხმობს ზოლის დაჭერას თქვენი სხეულის წინ, რომელიც მიზნად ისახავს ტრაპეციის წინა ნაწილს.
- ზურგის უკანა ზოლის მხრების აწევა გულისხმობს ზოლის ზურგს უკან დაჭერას, ქვედა ტრაპეციის მიმართულებას.
- Single-Arm Band Shrug შესრულებულია თითო მკლავის გამოყენებით, რაც საშუალებას იძლევა გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და ფოკუსირება ცალკეულ ხაფანგებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბანდის მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა რიგები: თავდაყირა რიგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს მხრების აწევას, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ტრაპეციულ კუნთებს, არამედ აკავშირებენ დელტოიდებსა და ბიცეფსებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- სახის მოზიდვა: სახის აწევა ავსებს მხრების მხრებს უკანა დელტოიდებსა და ზედა ტრაპეციის კუნთებზე ფოკუსირებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი პოზისა და მხრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ამ ხშირად უგულებელყოფილი კუნთების ჯგუფების გაძლიერებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბანდის მხრები აიჩეჩა
- მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის ზურგის ვარჯიში
- ბანდი მხრები აიჩეჩა ზურგის სიმტკიცისთვის
- ფიტნეს ბენდის მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- ჯგუფური ვარჯიში
- ზურგის კუნთების გაძლიერება მხრების აჩეჩვით
- წინააღმდეგობის ზოლის მხრების აწევის ტექნიკა
- სახლის სავარჯიშო ჯგუფი მხრების აჩეჩვით
- სავარჯიშო ჯგუფი მხრები აიჩეჩა ზურგისთვის.