მაჯის საპირისპირო დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის საპირისპირო დახვევა
Band Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ფართოდ იყენებს ხელებს ყოველდღიურ საქმიანობაში ან სპორტში, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება და თავიდან აიცილოს დაზიანებები. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა აიმაღლონ გამძლეობა, ხელი შეუწყონ უკეთეს კონტროლს და შეინარჩუნონ დაბალანსებული მკლავები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის საპირისპირო დახვევა
- დაეყრდნოთ წინამხარი თეძოზე ან მაგიდაზე, ხელი კიდეზე ჩამოკიდეთ და წინააღმდეგობის ზოლის ბოლო ფეხის ქვეშ, რომ დაიმაგროთ.
- ნელა მოიხვიეთ მაჯა ზევით, აწიეთ ზოლის წინააღმდეგობა, ხოლო წინამხარი სტაციონარული შეინახეთ.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, იგრძნოთ დაძაბულობა წინამხრის არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ მაჯა საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მაჯის საპირისპირო დახვევა
- სათანადო მოჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ხელისგულით ქვემოთ, უზრუნველყავით მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო დაჭერა. გავრცელებული შეცდომა არის ზოლის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს მაჯა და ხელი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ცდუნებას გამოიყენოთ აჩქარებული ან სწრაფი მოძრაობები დახვევის დასასრულებლად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მოძრაობის ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
- მოძრაობის დიაპაზონი: სცადეთ გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი, მაჯა შემოხვიეთ მაღლა, სანამ ის მიაღწევს და შემდეგ გაათავისუფლეთ იგი ქვევით. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გავლა, რაც შეიძლება შეზღუდოს
მაჯის საპირისპირო დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის საპირისპირო დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო მაჯის საპირისპირო ზოლებით. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წინააღმდეგობით, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს პოტენციური დაზიანება. ძალა და გამძლეობა იზრდება, წინააღმდეგობა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად მაჯის საპირისპირო დახვევა?
- შტანგის უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, შტანგა გამოიყენება ზოლის ნაცვლად. ეს ხელს შეუწყობს ორივე მაჯის ერთდროულად ჩართვას, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ ძალას.
- მჯდომარე მაჯის მოხვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, რაც დაგეხმარებათ სხეულის სტაბილიზაციაში და წინამხრის კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- ერთი ხელის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება თითო მკლავზე, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული ძალის ვარჯიში თითოეულ ცალკეულ მაჯაზე.
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის საპირისპირო დახვევის შესრულებას დახრილ სკამზე. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და ვარჯიშის ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის საპირისპირო დახვევა?
- Hammer Curl: Hammer Curl ამუშავებს brachialis-ს და brachioradialis-ს, კუნთებს, რომლებიც სინერგიულია მაჯის მოქნილების მიმართ, რომლებიც მიზნად ისახავს მაჯის საპირისპირო დახვევის ზოლს. ამ კუნთების გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მაჯის და წინამხრის მთლიანი ძალა და სტაბილურობა.
- ფერმერის გასეირნება: ეს არის მთელი სხეულის სავარჯიშო, რომელიც განსაკუთრებით გამოწვევას აყენებს თქვენს ძალას. მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მაჯის საპირისპირო დახვევის შესრულების უნარი, რადგან უფრო ძლიერი დაჭერა დაგეხმარებათ წინააღმდეგობის ზოლის უკეთ კონტროლში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის საპირისპირო დახვევა
- წინამხრის ზოლიანი ვარჯიში
- მაჯის საპირისპირო დახვევა ზოლით
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის band მაჯის curls
- მკლავების ვარჯიში ზოლებით
- მაჯის ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლებით
- სავარჯიშოები წინამხრის კუნთებისთვის
- მაჯის დახვევის სავარჯიშოები
- წინამხრის წინამხრის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- ძალაუფლების ვარჯიში მაჯებისთვის ზოლებით