Band საპირისპირო curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band საპირისპირო curl
Band Reverse Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებსა და ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრის კუნთებს. იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, ის გთავაზობთ უსაფრთხო და ეფექტურ გზას კუნთების მასის ასაშენებლად და მოჭიდების სიძლიერის გასაძლიერებლად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება აწევის უნარის გასაუმჯობესებლად, ხელების ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band საპირისპირო curl
- დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები ხელებით ქვემოთ, ხელები ბოლომდე გაშლილი და ხელები განლაგებული მხრების სიგანეზე.
- ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ ხელისგულები ქვევით იყოს მიმართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მოხარეთ წინამხრები და ბიცეფსი.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, მუდმივად შეინარჩუნეთ ზოლის კონტროლი. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band საპირისპირო curl
- ხელისა და მაჯის სწორი პოზიცია: დაიჭირეთ ზოლი ხელისგულებით ქვემოთ (გადაჭერით). ეს არის საპირისპირო მჭიდი, რომელიც სავარჯიშოს თავის სახელს ანიჭებს. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ვარჯიშის განმავლობაში მაჯები სწორი გქონდეთ. გავრცელებული შეცდომაა ხელისგულების უკან დახევა წინააღმდეგობის ქვეშ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი ან დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა: ადექით პირდაპირ, აწიეთ მკერდი მაღლა და მხრები უკან. მოერიდეთ უკან დახრილობას ან სხეულის გამოყენებას ზოლის ასაწევად. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოძრაობა მოდის ხელებიდან და არა სხეულიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ ხრიკს ან
Band საპირისპირო curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band საპირისპირო curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Band reverse curl სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებსა და ბიცეფსს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წინააღმდეგობა, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია გქონდეთ ვარჯიშის შესახებ მცოდნე ვინმე, მაგალითად, პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად Band საპირისპირო curl?
- "Hammer Band Curl": ეს მსგავსია ბიცეფსის ზოლის დახვევისა, მაგრამ თქვენი ხელისგულები ერთმანეთისკენ არის მიმართული, ჩაქუჩის ქნევის იმიტაციას.
- "Seated Band Curl": ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას ზოლით ფეხების ქვეშ, ზოლის დახვევა ბიცეფსისკენ.
- "Single Arm Band Curl": ეს გულისხმობს ზოლზე დგომას ერთი ფეხით და მისი დახვევა ერთი მკლავით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად.
- "Band Preacher Curl": ეს ვარიაცია მოიცავს სკამზე ან სტაბილური ბურთის გამოყენებას მკლავის დასაჭერად, როდესაც ზოლს მხრისკენ ახვევთ, მქადაგებლის დახვევის ვარჯიშის სიმულაციას, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება ჰანტელებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band საპირისპირო curl?
- ბიცეფსის ბორცვები: ეს ვარჯიში ასევე ამუშავებს ბიცეფსის კუნთებს, ისევე როგორც საპირისპირო ბორცვები, მაგრამ ხელისგულებით ზევითაა მიმართული, ეს ხელს უწყობს მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას და კუნთების ჩართულობას, რაც იწვევს მკლავის უფრო დაბალანსებულ განვითარებას.
- მაჯის ზოლები: ეს სავარჯიშო ავსებს საპირისპირო სახვევებს, სპეციალურად ფოკუსირებულია წინამხრის კუნთებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია საპირისპირო დახვევაში, რაც აძლიერებს დაჭერის ძალას და წინამხრის კუნთოვან გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band საპირისპირო curl
- წინამხრის ზოლიანი ვარჯიში
- საპირისპირო დახვევის ვარჯიში ზოლით
- წინამხრის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- ზოლიანი ვარჯიშები უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- წინამხრის გაძლიერება ზოლით
- წინააღმდეგობის band საპირისპირო curl
- მკლავის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- წინამხრის კუნთების აშენება ზოლით
- ელასტიური ზოლის წინამხრის ვარჯიშები
- საპირისპირო curl band ვარჯიში.