ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი
Band One Arm Overhead Biceps Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ბიცეფსს, ამავდროულად აერთიანებს მხრებსა და გულს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება მარტივად შეიძლება. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა, და ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას წინააღმდეგობის ზოლით, რაც მას მრავალმხრივ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი
- გადადით ზოლის მეორე ბოლოზე თქვენი მარჯვენა ფეხით, რომ დაიმაგროთ იგი, საჭიროებისამებრ დაარეგულირეთ დაძაბულობა.
- გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე ზემოთ, იდაყვი ყურთან ახლოს და ხელი წინ მიიმართეთ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, ჩამოწიეთ ზოლი თავის უკან, სანამ მკლავი არ იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ნელა გაწიეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე. გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მარცხენა მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი მტკიცედ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. თქვენი ხელი უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, რათა შეინარჩუნოს კონტროლი ხელზე ან მაჯაზე დაძაბვის გარეშე. ზოლი უნდა ეჭიროს დამუშავებული მკლავის ხელში, ხოლო ზოლის მეორე ბოლო უნდა იყოს საიმედოდ დამაგრებული ფეხქვეშ.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლირებად. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ბიცეფსის სრულ ჩართულობას და ასევე შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გაშალეთ მკლავი მოძრაობის ბოლოში და მთლიანად მოხარეთ ბიცეფსი ზევით. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ისინი სრულად არ აკავებენ ბიცეფსს და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: არ გადააჭარბოთ
ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ბენდის ერთი ხელის ზემოთ ბიცეფსის დახვევის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე, დამწყებებმა უნდა იზრუნონ, რომ არ გადააჭარბონ და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სწორი ფორმის დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი?
- ბენდი მჯდომარე ერთი მკლავის ბიცეფსზე: ამ ვარიაციით, ვარჯიში კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და ძალისხმევის ფოკუსირებას ბიცეფსზე.
- Band One Arm Hammer Curl: ეს ვარიაცია ცვლის მოჭიდებას ისე, რომ ხელისგულს მიმართულია შიგნით, რომელიც მიმართულია მკლავის სხვადასხვა კუნთებზე.
- ერთი მკლავის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს იდაყვის დადებას ბარძაყის შიგნითა მხარეს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას.
- ზოლი ერთი მკლავის საპირისპირო დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულით ქვემოთ, რომელიც მუშაობს როგორც ბიცეფსზე, ასევე მხრის კუნთზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი?
- Triceps Pushdowns: ეს სავარჯიშო უზრუნველყოფს ბალანსს ერთი მკლავის ზევით ბიცეფსის დახვევისთვის, მიზნად ისახავს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფს, ტრიცეფსს, რაც გადამწყვეტია ხელის კუნთების ბალანსის შესანარჩუნებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
- კონცენტრაციის დახვევა: ისევე როგორც ერთი მკლავის ორთავიანი ბორბალი, ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოდ აქცევს ბიცეფსის სიმტკიცისა და ზომის გასაძლიერებლად და ასევე აუმჯობესებს გონება-კუნთოვან კავშირს მისი კონცენტრირებული ბუნების გამო.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლი ერთი მკლავი ზევით ბიცეფსი
- ოვერჰედის ბიცეფსები დახვევა ზოლით
- სავარჯიშო ბანდის ზედა მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- ერთი მკლავი ბიცეფსი ზოლით
- წინააღმდეგობის ზოლი ოვერჰედის ბიცეფსის დახვევა
- მკლავის მატონიზირებელი ზოლით
- ბიცეფსის გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლით
- ერთი ხელის ზევით ბიცეფსის ვარჯიში
- ჯგუფური ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ოვერჰედის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში მკლავებისთვის