ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა
Band Kneeling Crunch არის ძირითადი გამაძლიერებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის და ირიბი ნაწილებს, ეხმარება გააუმჯობესოს პოზა, წონასწორობა და კუნთების საერთო ტონუსი. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას წინააღმდეგობის ზოლით, რაც მას ხელსაყრელ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინას და ის განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძირითადი ძალა და სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა
- დაიჩოქეთ იატაკზე ზურგით დამაგრების წერტილისკენ და მოუჭირეთ წინაღობის ზოლის ბოლოები ორივე ხელით განლაგებული თავის გვერდებზე.
- თეძოები სტაციონარული იყავით, შეკუმშეთ აბები წელის მოსახვევად და იდაყვები მუხლებისკენ მიიტანეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა მუცლის არეში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა
- სათანადო ფორმა: დაიწყეთ ხელებით თქვენს მხრებთან, დაჭერით ზოლი. როდესაც კრუნჩხავთ, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, ვიდრე ხელებით მოზიდვაზე. თქვენი ხელები უძრავად უნდა დარჩეს ვარჯიშის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა ხელების გამოყენება ზოლის დასაწევად, რაც ეფექტურად არ დამიზნებს მუცლის კუნთებს.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის დასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს მუცლის კუნთებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: შეეცადეთ სრულად გააფართოვოთ სხეული საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს იძლევა მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, რომელიც იმუშავებს
ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Band Kneeling Crunch. ეს შედარებით მარტივი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, როდესაც ძალა გაუმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დამწყებებმა უნდა მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა?
- Band Twist Kneeling Crunch: ეს ვარიაცია ამატებს ირონიას სტანდარტული მუხლმოყრის კრუნჩს, სადაც თქვენ ატრიალებთ ტანს ერთ მხარეს, ხოლო ზოლს ქვევით წევთ, რათა ჩართოთ ირიბი.
- ზოლი ერთი მკლავის დაჩოქება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ერთი მკლავის გამოყენებით ზოლის ქვემოთ ჩამოსაწევად, რაც გეხმარებათ მუცლის თითოეული მხარის იზოლირებაში და ცალ-ცალკე მიზანში.
- ზოლის დაჩოქილი გვერდითი კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის ერთ მხარეს ჩამოწევას, ხოლო თქვენი სხეულის წინ დგომისას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს.
- ზოლის დაჩოქება ფეხის გაფართოებით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის გაფართოებას სტანდარტული დაჩოქილი კრუნჩხვის დროს, სადაც ცალ ფეხს აწევთ თქვენს უკან, ხოლო ზოლს ქვევით წევთ ქვედა მუცლისა და დუნდულების ჩასართავად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს დაჩოქილ კრუნჩხვას და მიზნად ისახავს ირიბებს, რომლებიც ძირითადი კუნთების ნაწილია. დახრილების გაძლიერება ხელს შეუწყობს ბრუნვის მოძრაობის გაუმჯობესებას, რომელიც ჩართულია ზოლის დაჩოქისას, რაც გამოიწვევს უფრო ეფექტურ ვარჯიშს.
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ეს სავარჯიშო ავსებს დაჩოქილ კრუნჩხვას, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს, მაგრამ დამატებით ააქტიურებს სხეულის ქვედა ნაწილს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მუცლის ქვედა ნაწილში კოორდინაციისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მუხლმოყრის ზოლის მოძრაობას და ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბანდის დაჩოქილი კრუნჩხვა
- ჯგუფური დაჩოქილი კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის ვარჯიში ზოლით
- წელის რეზისტენტობის ზოლის ვარჯიში
- დაჩოქილი კრუნჩხვა წელის შერბილებისთვის
- ზოლიანი ვარჯიში წელის ხაზისთვის
- მუხლმოდრეკილი ზოლის კრუნჩხვა მუცლისთვის
- წინააღმდეგობის band მუხლმოდრეკილი crunch
- ბირთვის გაძლიერება ზოლით
- წელის მიზანმიმართული დაჩოქილი კრუნჩხვა
- სავარჯიშო ზოლის ვარჯიში წელისთვის.