Band ჰორიზონტალური Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band ჰორიზონტალური Biceps Curl
Band Horizontal Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ამავე დროს აკავშირებს მხრებსა და წინამხრებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა მძიმე წონების საჭიროების გარეშე. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი მოხერხებულობის გამო, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას წინააღმდეგობის ზოლით და მისი უნარი გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band ჰორიზონტალური Biceps Curl
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, დარწმუნდით, რომ ზოლი დაჭიმულია, მაგრამ არა დაჭიმული.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები და გაიყვანეთ ზოლი მხრებისკენ, იდაყვები იმავე სიმაღლეზე და მაჯები სწორი.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- თანდათან გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Band ჰორიზონტალური Biceps Curl
- სწორი პოზიცია: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით ზოლის ცენტრში. ეს უზრუნველყოფს, რომ წინააღმდეგობის ზოლი დარჩეს თქვენი ფეხების ქვეშ და უზრუნველყოფს სტაბილურ საფუძველს ვარჯიშისთვის. მოერიდეთ ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო დგომას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის ეფექტურობაზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას როგორც ასვლისას, ასევე ქვევით. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, რომ ბენდი სწრაფად დაბრუნდეს დახვევის შემდეგ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ მუშაობს კუნთზე.
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული: თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს თქვენს მხარეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების წინ ან უკან გადაწევა
Band ჰორიზონტალური Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band ჰორიზონტალური Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Band Horizontal Biceps Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის მიზნად ისახავს ბიცეფსს და შეიძლება მორგებული იყოს ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე. ზოლის წინააღმდეგობა შეიძლება დარეგულირდეს ინდივიდის სიძლიერისა და კომფორტის დონის მიხედვით. თუმცა, ყოველთვის რეკომენდირებულია დაიწყოს მსუბუქი წინააღმდეგობით და თანდათან გაზარდოთ იგი დროთა განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად Band ჰორიზონტალური Biceps Curl?
- მჯდომარე ჰორიზონტალური ბიცეფსის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- ერთი ხელის ჰორიზონტალური ბიცეფსის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც დაგეხმარებათ გამოავლინოთ და გამოასწოროთ ნებისმიერი დისბალანსი ძალაში.
- დახრილი ჰორიზონტალური ბიცეფსის დახვევა: ამ ვარიაციით ვარჯიშს ასრულებთ დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- საკაბელო აპარატის ჰორიზონტალური ბიცეფსის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის თანმიმდევრულ დონეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band ჰორიზონტალური Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns: ეს სავარჯიშო ავსებს Band Horizontal Biceps Curl-ს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით, რაც დაგეხმარებათ ხელის საერთო ბალანსის გაუმჯობესებაში და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონცენტრაციის ხვეულები: ეს შესანიშნავად ავსებს ზოლის ჰორიზონტალურ ბიცეფსის ხვეულს, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსის კუნთს, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული ძალის ასამაღლებლად და ხელს უწყობს ბიცეფსის მწვერვალის ამაღლებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის საერთო განსაზღვრება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band ჰორიზონტალური Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- წინააღმდეგობის ზოლის მკლავის ვარჯიში
- ზედა მკლავის ვარჯიში ბენდით
- ბიცეფსის ვარჯიში წინააღმდეგობის ჯგუფით
- ჰორიზონტალური ზოლი ბიცეფსისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო ზედა მკლავებისთვის
- წინააღმდეგობის Band Biceps Curl
- ჰორიზონტალური Bicep Curl ერთად Band
- ბიცეფსის ჯგუფზე დაფუძნებული ვარჯიში
- ზედა მკლავის გაძლიერება ბენდით