Band Hip Abduction
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Hip Abduction
Band Hip Abduction არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს ბარძაყის გამტაცებლებს, მათ შორის gluteus medius და minimus, რომლებიც აუცილებელია სტაბილურობისა და მოძრაობისთვის. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან პირებისთვის, რომლებიც რეაბილიტაციას უკეთებენ თეძოს ან მუხლის დაზიანებებს, მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში, დაგვეხმაროს ტრავმების პრევენციაში და დაეხმაროს უკეთეს პოზასა და წონასწორობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Hip Abduction
- შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ და ზურგი სწორი, გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა ოდნავ მოშორდით მიწას.
- ნელა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ზოლის წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, თითები წინ და არა ზევით.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, როცა ფეხი მთლიანად გაშლილი იქნება, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით და შემდეგ გადადით მარცხენა ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის Band Hip Abduction
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ფეხის გვერდზე გადაწევისას, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ფეხის სწრაფად გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები ან გამოიწვიოს ზოლის დაჭიმვა. ამის ნაცვლად, თანდათან დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა ზოლზე.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართული იყავით მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ მუცლის კუნთების მუშაობაშიც.
- მოერიდეთ დახრილობას: გავრცელებული შეცდომაა ფეხის გადაადგილებისას ზედა ტანის საპირისპირო მხარეს გადახრა. ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე. შეეცადეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება თავდაყირა გქონდეთ.
- აირჩიეთ სწორი წინააღმდეგობა: გამოყენება
Band Hip Abduction კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Hip Abduction?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Band Hip Abduction ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის გამტაცებლის კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ტიპიურ ვარჯიშებში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლებით დაწყება. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, შეიძლება სასარგებლო იყოს კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად Band Hip Abduction?
- ლატერალური ზოლიანი სიარული: ამ ვარიაციით, თქვენ ათავსებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ტერფებზე და დგამთ გვერდით ნაბიჯებს, რაც ამუშავებს თქვენი თეძოს გამტაცებელ და დამაკავშირებელ კუნთებს.
- მჯდომარე ბარძაყის გატაცება: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ჯდებით სკამზე, მუხლებზე მიბმული წინააღმდეგობის ზოლით, შემდეგ კი მუხლები გაშალეთ, რომ თეძოს კუნთები ჩაერთოთ.
- თეძოს მოტაცება: ეს გულისხმობს ზურგზე დაწოლას ბარძაყზე შემოხვეული ზოლით და ფეხების გაშლას ზოლის წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ.
- გვერდითი ზოლის თეძოს გატაცება: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით თქვენს გვერდზე, ტერფის გარშემო ზოლით და აწევთ ზედა ფეხს წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, ამუშავებთ ბარძაყის გარეთა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Hip Abduction?
- Side Lunges ასევე ავსებს Band Hip Abduction-ს, რადგან ისინი მუშაობენ გამტაცებლის კუნთებზე ფუნქციურ, წონის მატარებელ მდგომარეობაში, აძლიერებენ წონასწორობას და კოორდინაციას და ასევე აძლიერებენ კუნთების იმავე ჯგუფებს.
- წებოვანა ხიდები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება Band Hip Abduction-ისთვის, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს gluteus maximus-ს, მაგრამ ასევე აკავშირებს ბარძაყის გამტაცებლებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ წებოვანა და ბარძაყის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Hip Abduction
- თეძოს გატაცების ვარჯიში ბენდით
- რეზისტენტობის სავარჯიშოები ბარძაყისთვის
- თეძოს გატაცების ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლით
- ზოლიანი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოს გატაცების წინააღმდეგობის ვარჯიში
- ფიტნეს ბენდი ბარძაყის ვარჯიშები
- ელასტიური სავარჯიშოები ბარძაყის გატაცებისთვის
- თეძოს ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- თეძოს ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით