Band hammer curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band hammer curl
Band Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს, გამძლეობას და მკლავის მთლიან ძალას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის გაძლიერებას მძიმე ძალოსნობის გარეშე. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ადვილია მათი ფიტნეს დონის მორგება, შეიძლება გაკეთდეს ყველგან წინააღმდეგობის ზოლით და ეს ხელს უწყობს მკლავების უკეთ ფუნქციონირებას ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band hammer curl
- შეინახეთ იდაყვები ტანთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი სტაბილურობისთვის.
- თანდათან შემოახვიეთ ხელები მხრებისკენ, მთელი მოძრაობის განმავლობაში ხელისგულები შიგნიდან მომართეთ.
- დაჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში, შეჩერდით ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, მუდმივად შეინარჩუნეთ ზოლის კონტროლი. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band hammer curl
- **სწორი ფორმა:** დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ზოლი ფეხების ქვეშ. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ხელისგულები ტანისკენ. მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, ზემოდან მოხვიეთ ბიცეფსი. ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ რხევას ან ზურგის ან მხრების გამოყენებას ზოლის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს ბიცეფსს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. დახვევის ორივე აღმავალი და დაღმავალი ფაზა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს კუნთების ჩართულობა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- ** მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას:** ზოლის დაწევისას მოერიდეთ ხელების სრულად გაშლას ან იდაყვის ჩაკეტვას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს
Band hammer curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band hammer curl?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ჩაქუჩით. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის და წინამხრების დასამიზნებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც შეესაბამება მათ ამჟამინდელ ფიტნეს დონეს. მათ ასევე დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ ფორმას, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა შეამოწმოს მათი ფორმა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად Band hammer curl?
- მჯდომარე რეზისტენტული ზოლის ჩაქუჩის ხვეულები: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით სკამზე ზოლით ტერფების ქვეშ და ჯდომისას ასრულებთ ჩაქუჩის დახვევის მოძრაობას.
- ერთი მკლავის წინააღმდეგობის ზოლი ჩაქუჩით: ეს ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად. ერთი ფეხით დგახარ ზოლზე და ერთი ხელით ასრულებ დახვევას.
- დახრილობის წინააღმდეგობის ზოლი Hammer Curls: ეს შესრულებულია დახრილ სკამზე. თქვენ ზიხართ სკამზე ზოლით ფეხქვეშ და ასრულებთ ჩაქუჩის დახვევის მოძრაობას.
- სხეულზე ჯვარედინი რეზისტენტობის ზოლები ჩაქუჩის ხვეულები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლზე დგომას, მაგრამ ორივე მკლავის ერთდროულად დახვევის ნაცვლად, თქვენ ცალ მკლავს ახვევთ სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band hammer curl?
- Tricep Dips: Tricep dips ავსებს band ჩაქუჩის curls მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფის, triceps მუშაობა. ეს ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას მკლავის სიძლიერესა და კუნთების განვითარებაში.
- Resistance Band Pull Apart: ეს ვარჯიში ამუშავებს ზურგისა და მხრების კუნთებს, რომლებიც მონაწილეობენ ხელების სტაბილიზაციაში ჩაქუჩის დახვევისას. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მთლიანი შესრულება ჩაქუჩის დახვევაში და შეამციროს ტრავმის რისკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band hammer curl
- სავარჯიშო სავარჯიშო ჩაქუჩით
- წინამხრის ვარჯიშები ზოლებით
- წინააღმდეგობის band ჩაქუჩით curls
- წინამხრის გაძლიერება ზოლებით
- ბიცეფსის და წინამხრის ზოლების ვარჯიში
- ჩაქუჩით დახვევის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- ბანდის ვარჯიში წინამხრის სიმტკიცისთვის
- საშინაო ვარჯიში წინამხრებისთვის ზოლებით
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- მკლავის შერბილება ზოლიანი ჩაქუჩით