ჯგუფის კლება დაჯექი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯგუფის კლება დაჯექი
Band Decline Sit Up არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძირითადი ვარჯიშები და შექმნას ძლიერი, ტონიანი შუა ნაწილი. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ძირითად ძალას, არამედ აძლიერებს ფუნქციურ ფიტნეს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯგუფის კლება დაჯექი
- დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლზე ორივე ხელით, ხელები გაშლილი გქონდეთ და ხელები მხრებზე ზემოთ დაიდეთ.
- დაიწყეთ ვარჯიში ჩაჯდომის შესრულებით, ჩამოწიეთ წინააღმდეგობის ზოლი, როცა აწევთ ტანს მუხლებისკენ.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში ხელები მუხლებთან ახლოს უნდა იყოს.
- ნელა ჩამოწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით წინააღმდეგობის ზოლს ნაზად ასწიოს ხელები უკან თქვენს თავზე, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჯგუფის კლება დაჯექი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ჯდომისას გადაიტანეთ ზოლი თავზე და მუხლებისკენ. ეს უნდა იყოს კონტროლირებადი მოძრაობა და არა ჩქარი. ჩართეთ მუცლის კუნთები და მოერიდეთ კისრის ან მხრების გამოყენებას მაღლა ასაწევად. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსების ან კუნთების არასწორი ჯგუფების გამოყენება დასაჯდომად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და ეფექტურად არ მუშაობს მუცლის კუნთებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გააფართოვეთ თქვენი სხეული მოძრაობის ბოლოში და დაჯექით ბოლომდე, მკერდი ზემოთ მუხლებისკენ მიიყვანეთ. ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ ნახევრად ჯდომას აკეთებს, რაც არა
ჯგუფის კლება დაჯექი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯგუფის კლება დაჯექი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Band Decline Sit up სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ნაკლებად მკვეთრი დაცემით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წინააღმდეგობა და დაცემა შეიძლება გაიზარდოს. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა პროცესის შესაბამისი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ჯგუფის კლება დაჯექი?
- The Band Twist Sit-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ირონს ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, ჩართეთ თქვენი ირიბი კუნთები უფრო სრულყოფილი ძირითადი ვარჯიშისთვის.
- ჩაჯდომის ზოლები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის გადაწევას თავზე ჯდომისას, რაც აბსუქის გარდა ახვევს თქვენს ლატებს და მხრებს.
- Band Resistance Sit-Up: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იჭერთ ზოლს ორივე ხელით და გაჭიმავთ მას ჯდომისას, ამატებთ წინააღმდეგობას, რაც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- ჩაჯდომა ბენდზე დამხმარე: ეს ვარიაცია შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან ბენდი გეხმარებათ დაჯექით, ამცირებს თქვენს ზურგზე დატვირთვას და აადვილებს ვარჯიშის შესრულებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯგუფის კლება დაჯექი?
- ფიცრები: პლანკები შესანიშნავად ავსებს Band Decline Sit up-ს, რადგან ისინი აძლიერებენ ძირის კუნთებს განივი მუცლის ღრუს ჩათვლით, რომელიც პირდაპირ არ არის მიზანმიმართული საჯდომის დროს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ძირითად ვარჯიშს.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Band Decline Sit up-ს, მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებსა და ბარძაყის მომხრეებს, უბნებს, რომლებზეც შეიძლება არ იყოს დიდი აქცენტი ჩაჯდომის დროს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალას მუცლის მთელ რეგიონში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯგუფის კლება დაჯექი
- ბენდის კლების ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში ბენდით
- წელის სავარჯიშო სავარჯიშოები
- Band Decline თეძოებისა და წელისთვის
- წინააღმდეგობის ჯგუფის კლება დაჯექი
- ვარჯიში თეძოებისა და წელისთვის
- სავარჯიშოები ქვედა ტანისთვის
- უარი თქვით იჯდეს წინააღმდეგობის ბენდით
- ჯგუფური ვარჯიში ძირითადი სიმტკიცისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიშები ბენდით