ჯგუფის კლება ჩაჯდომით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯგუფის კლება ჩაჯდომით
Band Decline Sit-up არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდის შესაძლებლობების მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და პოტენციურად შეამცირონ წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯგუფის კლება ჩაჯდომით
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მიწაზე და მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. თქვენი სხეული უნდა იყოს დაშვებულ მდგომარეობაში და თავი უფრო დაბალი იყოს, ვიდრე თეძოები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დაიწყეთ ვარჯიში ჩაჯდომის შესრულებით, ადგომისას წინააღმდეგობის ზოლი სხეულისკენ მიწიეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცლის კუნთები სრულად არის შეკუმშული.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ზოლში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჯგუფის კლება ჩაჯდომით
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. როცა ჯდებით, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, ვიდრე ხელებით მოზიდვაზე ან კისრის დაძაბვაზე. მოერიდეთ თავის ან კისრის ხელმძღვანელობის საერთო შეცდომას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჯგუფის შემცირების ჩაჯდომის ეფექტურობა მდგომარეობს კონტროლირებად მოძრაობაში, როგორც ჯგუფის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ჯდომისას, ასევე ქვევით დაშვებისას. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარების შეცდომებს ან იმპულსის გამოყენებას დასაჯდომად, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- სწორად ისუნთქეთ: დაიმახსოვრე ამოისუნთქე, როგორც შენ
ჯგუფის კლება ჩაჯდომით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯგუფის კლება ჩაჯდომით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Band Decline Sit-up სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ტრენერმა, რომ თავიდან აკონტროლოს ისინი სავარჯიშოს სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ჯგუფის კლება ჩაჯდომით?
- მკერდის დაჯდომა მკერდის დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ მკერდზე დაჭერას წინააღმდეგობის ზოლით ყოველი ჩაჯდომის ზედა ნაწილში.
- ჯგუფის უარყოფა ჩაჯდომა მწკრივით: აქ თქვენ ამატებთ ნიჩბოსნურ მოძრაობას, რომელიც იზიდავს ჯგუფს თქვენსკენ ჯდომისას, რაც ამუშავებს თქვენს ზურგს და მხრებს.
- ერთი მკლავის ზოლის შემცირების ჩაჯდომა: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ ჩაჯდომა მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით წინააღმდეგობის ზოლის მოსაზიდად, რაც ასიმეტრიულად აყენებს თქვენს გულსა და ზედა ტანს.
- ჯგუფური აწევა ფეხის აწევით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ფეხის აწევას ყოველი ჩაჯდომის ზევით, რაც უფრო ინტენსიურად ართმევს მუცლის ქვედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯგუფის კლება ჩაჯდომით?
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი აკავებენ მთელ ბირთვს, მათ შორის კუნთების ჩათვლით, რომლებიც გამოიყენება ჯგუფის დაცემისას ჩაჯდომისას. ისინი ხელს უწყობენ მუცლის, ზურგისა და სტაბილიზატორის კუნთების გამძლეობის გაზრდას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჩაჯდომის ფორმა და ეფექტურობა.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა ასევე შეიძლება შეავსოს ზოლის დაქვეითების ჩაჯდომას, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი უნარი შეასრულოთ აღმავალი მოძრაობა დაღმასვლისას და შეინარჩუნოთ უკეთესი პოზა ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯგუფის კლება ჩაჯდომით
- Band Decline Sit-up სავარჯიშო
- თეძოს ვარჯიში ზოლებით
- უარი თქვით ჩაჯდომაზე წინააღმდეგობის ზოლით
- სავარჯიშოები თეძოებისთვის
- თეძოს გაძლიერება ბენდით
- რეზისტენტობის ზოლის დაცემის მჯდომარე
- ვარჯიში თეძოებისთვის ბენდის გამოყენებით
- Band Decline Sit-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Band Decline Sit-up
- სავარჯიშო ბენდი ბარძაყის ვარჯიშები