ბენდის დედლიფტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბენდის დედლიფტი
Band Deadlift არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მათ შორის ბარძაყის, წნულების და ზურგის ქვედა ნაწილს, ამავდროულად, ატარებს ბირთვსა და ზედა სხეულს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო, ჯგუფის დაძაბულობის საფუძველზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის აუმჯობესებს საერთო ძალას, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და შეუძლია დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას ხერხემლის გარშემო დამხმარე კუნთების გაძლიერებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბენდის დედლიფტი
- დაიჭირეთ ზოლის მეორე ბოლო ორივე ხელით, ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ უნდა იყოს და ხელები მთლიანად გაშლილი უნდა იყოს.
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ზურგი გამართულად შეინახეთ და ჩამოწიეთ სხეული, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის არეში.
- აწიეთ თეძოები წინ და გაისწორეთ მუხლები, რომ აწიოთ ზოლი, შეინარჩუნოთ დაძაბულობა წნულებისა და ბარძაყის არეში.
- ნელა დაწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე, მუდმივად შეინარჩუნეთ ზოლის კონტროლი. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის ბენდის დედლიფტი
- **მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას**: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის აწევის დროს ზურგის დამრგვალება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართულია აწევის განმავლობაში.
- **გამოიყენეთ შესაბამისი წინააღმდეგობის ზოლი**: ზოლის გამოყენებამ, რომელიც ძალიან მძიმეა თქვენი ამჟამინდელი სიძლიერის დონისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი ზოლით და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: ნუ აჩქარდებით მოძრაობას. უზრუნველყავით აწევის ყოველი ეტაპი - ზევით წევა
ბენდის დედლიფტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბენდის დედლიფტი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Band Deadlift ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის ხელს უწყობს ძალისა და კუნთების ჩამოყალიბებას ქვედა ტანში, განსაკუთრებით დუნდულოებში, ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ზოლი უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, რაც სავარჯიშოს უფრო რთულს ხდის, მაგრამ ასევე იძლევა მოძრაობის დიაპაზონის საშუალებას, რომელიც უფრო ადვილია დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშის დაწყება ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად ბენდის დედლიფტი?
- ცალფეხა ზოლიანი დედლიფტი: ეს ვარიაცია გულისხმობს დედლიფტის შესრულებას ერთ ფეხიზე ერთდროულად, წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც ამატებს დაძაბულობას, რათა ფოკუსირება მოახდინოს წონასწორობაზე და ცალმხრივ ძალაზე.
- ზოლიანი რუმინული მკვდარი ლიფტი: ეს ვარიაცია უფრო მეტად ფოკუსირებულია ბარძაყისა და დუნდულოებზე, იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს ბარძაყის სახსრის მოძრაობის სირთულის გაზრდის მიზნით.
- ზოლიანი ხისტი ფეხის მკვდარი ლიფტი: ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს ბარძაყებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც დამატებით წინააღმდეგობას მატებს მოძრაობისას.
- ზოლიანი თაროს Pull Deadlift: ეს ვარიაცია გულისხმობს გაყვანას უფრო მაღალი საწყისი წერტილიდან, როგორიცაა თაროებიდან, წინააღმდეგობის ზოლით ამწევის ზედა ნაწილში დაძაბულობის დასამატებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბენდის დედლიფტი?
- დილა მშვიდობისა: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს - კუნთების იგივე ჯგუფი მუშაობდა Band Deadlifts-ის დროს. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დედლიფტის ფორმა და პოტენციურად აწიოთ უფრო მძიმე წონა.
- Kettlebell Swings: Kettlebell-ის საქანელები მოქმედებს თქვენი თეძოების ასაფეთქებელ ძალაზე, რაც ძირითადი ელემენტია Band Deadlifts-ის შესრულებისას. ბარძაყის სახსრის მოძრაობის გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მკვდარი ლიფტის შესრულება და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბენდის დედლიფტი
- ჯგუფური დედლიფტის ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- ბენდის დედლიფტი ბარძაყის გასაძლიერებლად
- ელასტიური ზოლის დედლიფტის რუტინა
- სავარჯიშო ბენდი ბარძაყის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის დედლიფტის ტექნიკა
- ბარძაყზე დამიზნებული ბენდის დედლიფტი
- Deadlift სავარჯიშო ზოლით
- რეზისტენტობის სავარჯიშოები ბარძაყისთვის
- ვარჯიში თეძოებისთვის ზოლიანი დედლიფტით.