Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, უზრუნველყოფს ინტენსიურ ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება მარტივად შეიძლება. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ხელების ესთეტიკას, არამედ აუმჯობესებს სხეულის ზედა სტაბილურობას და ფუნქციონალურ ყოველდღიურ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl
- გადაკვეთეთ ზოლები თქვენი მკერდის წინ ისე, რომ მათ შექმნან "X". ზოლი უნდა იყოს დაჭიმული, მაგრამ არა დაჭიმული.
- ნელა შემოხვიეთ ხელები მხრებისკენ, შეკუმშეთ ბიცეფსი, როგორც ამას აკეთებთ. მთელი მოძრაობის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი.
- თანდათან ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl
- მოძრაობის კონტროლი: ამ ვარჯიშის შესრულებისას გადამწყვეტია თქვენი მოძრაობების კონტროლი. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, რომ ბენდი სწრაფად დაბრუნდეს დახვევის პიკს მიღწევის შემდეგ. ამის ნაცვლად, ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ ბიცეფსის უფრო ეფექტურად ჩართვაში და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ზოლის დაძაბულობა: წინააღმდეგობის ზოლის დაძაბულობა საკმარისი უნდა იყოს თქვენი ბიცეფსის გამოსაწვევად მათი დაძაბვის გარეშე. თუ ბენდი ძალიან ფხვიერია
Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ Band Cross Chest Biceps Curl სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი გზაა ბიცეფსის სიძლიერის დასაწყებად. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც შესაფერისია თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონისთვის. თუ თქვენ ახალი ხართ ძალისმიერი ვარჯიშებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლებით და თანდათანობით გადახვიდეთ უფრო მძიმეზე, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl?
- Standing Resistance Band Biceps Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ზოლზე და ასრულებთ დახვევას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს წინააღმდეგობის განსხვავებული კუთხე.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: ეს ვარიაცია ცვლის მოჭიდებას ტრადიციული ბიცეფსის დახვევიდან ჩაქუჩით, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- მჯდომარე გულმკერდის ბიცეფსის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახვევის შესრულებას მჯდომარე დროს, რაც ხელს შეუწყობს ბიცეფსის კუნთის შემდგომ იზოლირებას.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას იძლევა მუდმივი დაძაბულობა მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips არის სასარგებლო დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, რომელიც არის კუნთების დაპირისპირებული ჯგუფი ბიცეფსისთვის. ორივე ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელის დაბალანსებული განვითარება და საერთო სიძლიერის გაუმჯობესება.
- დგომის წინააღმდეგობის ზოლი: ეს სავარჯიშო ავსებს ჯვარედინი გულმკერდის ბიცეფსის დახვევას ზურგის კუნთებზე, განსაკუთრებით უკანა ზურგის კუნთებზე. ის ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებული ვარჯიშის შენარჩუნებას და აუმჯობესებს პოზას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ბიცეფსის დახვევის უფრო ეფექტურად შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band ჯვარი გულმკერდის Biceps Curl
- ბიცეფსის ვარჯიში ბენდით
- ზოლიანი ჯვარი გულმკერდის დახვევა
- მკლავის ზედა სავარჯიშოები ზოლებით
- წინააღმდეგობის ზოლი bicep curl
- ჯვარედინი გულმკერდის ბიცეფსის ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება ზოლით
- სავარჯიშოები მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- საშინაო ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით