Band კონცენტრაცია curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band კონცენტრაცია curl
Band Concentration Curl არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავის კუნთების განსაზღვრას, არამედ აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას, რაც აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band კონცენტრაცია curl
- დადექით პირდაპირ მუხლებში ოდნავ მოხრილი და მარცხენა ხელი წელზე დაადეთ წონასწორობისთვის.
- ნელა მოიხვიეთ მარჯვენა ხელი მხრისკენ, იდაყვი დაიდეთ სხეულთან და დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება.
- როგორც კი ხელი მხარზე მიაღწევს, ცოტა ხნით შეაჩერეთ ბიცეფსის სრულად შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და წინააღმდეგობა და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Band კონცენტრაცია curl
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ზოლის ასამაღლებლად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს კუნთების შეკუმშვაზე და არა აწევაზე. ხუჭუჭა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- სწორი მოჭიმვა: დაიჭირეთ ზოლი ხელისგულებით წინ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ზედმეტად მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს მაჯები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და მთლიანად შეკუმშეთ თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან მათ შეუძლიათ შეზღუდონ ვარჯიშის ეფექტურობა.
- სწორი წინააღმდეგობა: აირჩიეთ ჯგუფი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ
Band კონცენტრაცია curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band კონცენტრაცია curl?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ ბენდის კონცენტრაციის ტალღოვანი ვარჯიში. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის სიძლიერის შესაქმნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შესაფერისია თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონისთვის. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეფექტურად მუშაობთ მიზანმიმართულ კუნთებზე. დამწყებთათვის უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალის რჩევის მოძიება, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად Band კონცენტრაცია curl?
- მჯდომარე ზოლის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე ზოლით ტერფების ქვეშ და ხელებს მხრებისკენ იხვევთ.
- Hammer Band Curl: ეს ვერსია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პარალელურად (როგორც ჩაქუჩის დაჭერით) და დახვევას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბიცეფსის და წინამხრების სხვადასხვა ნაწილს.
- დახრილი ზოლის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ეყრდნობით დახრილ სკამს, ზოლით ფეხქვეშ და იხვევთ, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე.
- Preacher Band Curl: ეს ვერსია მოითხოვს მქადაგებლის სკამს, სადაც მოათავსებთ ხელებს და ასრულებთ დახვევას, რაც იზოლირებს ბიცეფსს და ამცირებს სხვა კუნთების ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band კონცენტრაცია curl?
- Tricep Dips: სანამ ზოლის კონცენტრაციის კულულები ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, ტრიცეპსის დაწევა მიმართულია კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფზე - ტრიცეფსზე. ტრიცეფსის გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მკლავის მთლიანი ძალა და დააბალანსოთ ზედა მკლავების განვითარება.
- Preacher Curls: ზოლის კონცენტრაციის კულულების მსგავსად, მქადაგებელი კულულები იზოლირებენ ბიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც საშუალებას იძლევა ყოვლისმომცველი ვარჯიში მოახდინოს ბიცეფსს brachii-ს და ხელს უწყობს კუნთის ზომისა და სიძლიერის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band კონცენტრაცია curl
- ბენდის ბიცეპის ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ჯგუფის კონცენტრაციის კულულები
- მკლავის სავარჯიშოები ბენდით
- ბიცეფსის გაძლიერება ბენდით
- ჯგუფური ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- წინააღმდეგობის Band Bicep Curl
- მკლავის შერბილება წინააღმდეგობის ზოლით
- Bicep Curl ბენდით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Band Concentration Curl ტექნიკა