Band Close Grip Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Close Grip Biceps Curl
Band Close Grip Biceps Curl არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა ტრადიციულ წონებზე ან უპირატესობას ანიჭებს დაბალი დარტყმის ვარჯიშს. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, კუნთების ტონუსი და მთლიანი ფიტნეს, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ყველასთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ფიზიკური კონდიცირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Close Grip Biceps Curl
- იდაყვებით სხეულთან ახლოს, მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, ასწიეთ ბიცეფსები.
- დარწმუნდით, რომ ზედა მკლავები სტაციონარულია, მხოლოდ წინამხრები მოძრაობთ დახვევის დროს.
- გააჩერეთ პიკური შეკუმშვა ერთი წუთით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ზოლში მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band Close Grip Biceps Curl
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ისე, რომ ხელისგულები ზემოთ იყოს მიმართული და ხელები ერთმანეთთან ახლოს. ეს დაჭერა ეფექტურად დაამიზნებს თქვენს ბიცეფსს. მოერიდეთ ზოლის მოშვებით დაჭერას ან ხელისგულებით ქვემოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და ნაკლებად ეფექტური შედეგი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და წინამხრები ამოძრავეთ და არა მკლავები. გავრცელებული შეცდომაა მხრების ან ზურგის გამოყენება ზოლის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ დაამიზნოს ბიცეფსს ეფექტურად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, გაშალეთ ხელები მთლიანად ბოლოში
Band Close Grip Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Close Grip Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Band Close Grip Biceps Curl. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო დამწყებთათვის, რათა დაიწყონ ბიცეფსზე მუშაობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც შეესაბამება მათ ამჟამინდელ ფიტნეს დონეს, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. მათ ასევე უნდა დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სწორ ფორმას, რათა მაქსიმალურად მიიღონ ვარჯიში და თავიდან აიცილონ ტრავმები. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: ეს ვერსია მიბაძავს სავარჯიშო დარბაზში მქადაგებლის დახვევის აპარატს, იზოლირებს ბიცეფსს მოძრაობის დროს სხვა კუნთების გამოყენების შესაძლებლობის აღმოფხვრის გზით.
- რეზისტენტობის ზოლის კონცენტრაციის კულულები: ჰანტელის კონცენტრაციის ტრადიციული დახვევის მსგავსად, ეს ვარიანტი იზოლირებს ბიცეფსს და შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას ან დგომის დროს.
- რეზისტენტული ზოლის უკუ ხვეულები: ზოლის დაჭერით ხელისგულებით ქვემოთ, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ წინამხრის კუნთებსაც.
- წინააღმდეგობის ზოლი Zottman Curls: ეს გულისხმობს ზოლის დახვევას ზევით ხელისგულებით ზემოთ, შემდეგ ხელისგულების ქვევით შემობრუნება ზოლის დასაწევად, რომელიც მუშაობს როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: მაშინ როცა Band Close Grip Biceps Curl ძირითადად ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიმართულია მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე. კუნთების ვარჯიშის ეს ბალანსი ხელს უწყობს დისბალანსის და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- Concentration Curls: Concentration Curls იზოლირებს ბიცეფსს, როგორც Band Close Grip Biceps Curl-ს, მაგრამ კუთხისა და მკლავის პოზიციის ცვლილება ხელს უწყობს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებას, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Close Grip Biceps Curl
- ბენდის ბიცეპსის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის მკლავის ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ბენდით
- Close Grip Biceps Curl
- წინააღმდეგობის Band Biceps Curl
- ჯგუფური ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში ბენდთან ერთად
- დახურეთ Grip Band Curl
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ბენდის ვარჯიში მკლავებისთვის