Band Chest Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Chest Fly
Band Chest Fly არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, ასევე მხრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ინტენსივობა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს წინააღმდეგობის ზოლის სიძლიერის შეცვლით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესონ პოზა და მიაღწიონ უფრო განსაზღვრულ მკერდს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Chest Fly
- დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები თითოეულ ხელში, ხელები გვერდებზე გაშლილი, იატაკის პარალელურად.
- შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი და ხელისგულები წინ მიიწევთ.
- ნელა მოუყარეთ ხელები მკერდის წინ, მკერდის კუნთების დაჭერით, ხოლო ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
- გაათავისუფლეთ ხელები საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი წესით, რათა არ მისცეთ საშუალება ზოლს სწრაფად დაბრუნდეს უკან. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band Chest Fly
- სწორი პოზიცია: დადექით გაყოფილი პოზიციაზე ან ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ სტაბილურობისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილია და თქვენი ბირთვი ჩართულია. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას, იკეტება მუხლები ან არ ახვევს გულს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გულმკერდის ფრენის შესრულებისას ხელები აწიეთ კონტროლირებადი, ნელა. მოერიდეთ შეცდომებს იმპულსის გამოყენებისას ზოლის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ მუშაობს მიზანმიმართულ კუნთებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გაშალეთ ხელები მთლიანად გვერდებზე და შემდეგ გააერთიანეთ ისინი თქვენს წინ, რაც უზრუნველყოფს დაძაბულობის შენარჩუნებას
Band Chest Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Chest Fly?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Band Chest Fly. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ის ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებზე და ასევე აერთიანებს მკლავებსა და მხრებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ ვარჯიშის შესახებ მცოდნე ვინმე, მაგალითად, პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად Band Chest Fly?
- Incline Band Chest Fly: ეს ვარიაცია მოიცავს ვარჯიშის შესრულებას დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილს.
- Decline Band Chest Fly: ეს ვერსია კეთდება დაცემის სკამზე თქვენი გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილის დასამიზნებლად.
- გულმკერდის მფრინავი ერთი მკლავით: ეს ვარიაცია იყენებს მხოლოდ ერთ მკლავს ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების დისბალანსი და გაზარდოს ყურადღება ცალკეულ გულმკერდის კუნთებზე.
- Seated Band Chest Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ გულმკერდის ფრენას ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების იზოლირებაში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ კუნთების სხვა ჯგუფების ჩართულობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Chest Fly?
- Dumbbell Bench Press ავსებს Band Chest Fly-ს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ამატებს სტაბილურობისა და კონტროლის ელემენტს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს გულმკერდის მთლიანი ძალა და კუნთების წონასწორობა.
- დახრილი Dumbbell Flyes არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზედა მკერდს და მხრებს, უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს და ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთის ყველა ნაწილის მუშაობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Chest Fly
- ჯგუფური გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლებით
- გულმკერდის გაძლიერება ზოლებით
- ბენდი ფრენა გულმკერდის კუნთებისთვის
- მკერდის ფრენის ვარჯიში სახლში
- წინააღმდეგობის ზოლის მკერდის ფრენის გაკვეთილი
- ელასტიური ზოლის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის კუნთების ვარჯიში ზოლებით
- ზედა ტანის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით
- ბანდის მკერდზე ფრენის ტექნიკა