Band Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Biceps Curl
Band Biceps Curl არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბიცეფსს და წინამხრებს, ასევე აკავშირებს მეორად კუნთებს, როგორიცაა მხრები და ზურგი. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან წინააღმდეგობის ადვილად რეგულირება შესაძლებელია. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების ტონუსი და ეს არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას მინიმალური აღჭურვილობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Biceps Curl
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ ხელები წინ არის მიმართული.
- ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, მკლავების ზედა ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ და ბიცეფსით გამოიყენეთ ზოლი.
- დაიჭირეთ პოზიცია დახვევის მწვერვალზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დაძაბულობა თქვენს ბიცეფსში.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, წინააღმდეგობის გაწევით ზოლის დაჭიმვას, რათა დაასრულოთ Band Biceps Curl-ის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Band Biceps Curl
- **სათანადო პოზიცია:** დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დადექით ზოლის ცენტრში. ეს მოგცემთ სტაბილურ საფუძველს და უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის ზოლს უსაფრთხოდ ფეხქვეშ. მოერიდეთ დგომას ფეხებთან ძალიან ახლოს ან ერთმანეთისგან შორს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონასწორობაზე და ვარჯიშის ეფექტურობაზე.
- **სწორი ფორმა:** იდაყვები სხეულთან ახლოს და ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული. მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, მოჭერით ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ ზურგის ან მხრების გამოყენებას ზოლის ასაწევად - ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
Band Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Band Biceps Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი გზაა ძალისმიერი ვარჯიშის დასაწყებად, რადგან წინააღმდეგობის ზოლები მრავალმხრივია, ადვილად გამოსაყენებელია და ნაკლებ დატვირთვას აყენებს თქვენს სახსრებს მძიმე წონებთან შედარებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად Band Biceps Curl?
- მჯდომარე წინააღმდეგობის ზოლი Biceps Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია სკამზე ან სკამზე ჯდომისას, ზოლი ფეხებზე შემოხვევისას და იქიდან მაღლა ასწიეთ.
- Resistance Band Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ მოათავსოთ ზოლი თქვენი ფეხების ქვეშ და სანამ იდაყვები მქადაგებლის სკამზე ან ნებისმიერ ამაღლებულ ზედაპირზე იჭერთ, შეასრულეთ დახვევა.
- ერთი მკლავის წინააღმდეგობის ზოლი Biceps Curl: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად. ერთი ფეხით დგახარ ზოლზე და შესაბამისი ხელით იხვევ.
- წინააღმდეგობის ზოლის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია მსგავსია ტრადიციული ჰანტელის კონცენტრაციის დახვევისა. თქვენ ზიხართ სკამზე, ფეხის ქვეშ მოქცეული ლენტით, ოდნავ წინ იხრება და იხვევთ იდაყვს ბარძაყის შიგნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Biceps Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე რთავს ბიცეფსს ნაკლებად. ის ავსებს Band Biceps Curl-ს მკლავის კუნთების განვითარების დაბალანსებით, სიმეტრიის ხელშეწყობით და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- Chin-ups: ნიკაპი არა მხოლოდ ამუშავებს ბიცეფსს, არამედ ააქტიურებს უკანა კუნთებს. ეს ავსებს Band Biceps Curl-ს ზედა ტანის უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშის ხელშეწყობით, აძლიერებს ბიცეფსის სიმტკიცეს და ზომას და ასევე აუმჯობესებს ზურგისა და ბირთვის სიმტკიცეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Biceps Curl
- ბენდი Biceps Curl ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ბიცეპის ვარჯიშები
- ზედა მკლავის ვარჯიში ბენდით
- ბიცეფსის გაძლიერება ზოლებით
- Band Biceps Curl რუტინა
- ბიცეფსის მატონიზირებელი რეზისტენტობის ზოლებით
- სავარჯიშოები მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით
- რეზისტენტობის ზოლის ბიცეფსის დახვევის ვარჯიში
- მკლავის ზედა მატონიზირებელი ზოლებით