ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა
Band Bent-Over Rear Lateral Raise არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, კონკრეტულად უკანა დელტოიდებს, ამასთან, აკავშირებს ზურგის ზედა კუნთებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს მხრების სიძლიერის გაზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა, ხელი შეუწყონ კუნთების ბალანსს და გააძლიერონ თავიანთი საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა
- მუხლები ოდნავ მოხარეთ და თეძოებიდან წინ დაიხარეთ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ხელები ერთმანეთის პირისპირ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი, ასწიეთ ხელები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან, გაშალეთ ზოლი, როგორც ამას აკეთებთ.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, იგრძნოთ დაძაბულობა უკანა დელტოიდებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ ზოლის წინააღმდეგობის კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური შედეგები და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვაზე და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა კუნთებზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სწორი დაჭერა: დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ ზოლი, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ მოიჭიროთ. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ზედმეტად ძლიერად მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს ხელები და მაჯები. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ მოდუნებული.
- ზოლის სწორი დაძაბულობა: დარწმუნდით, რომ ზოლი საკმარისად მჭიდროა, რათა უზრუნველყოს წინააღმდეგობა, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, რომ არ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ ბენდი ძალიან ფხვიერია
ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სავარჯიშო ბენდ-ზედა უკანა გვერდითი აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ფოკუსირება ფორმაზე და კონტროლზე, ვიდრე ინტენსივობაზე. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ და თავიდან აიცილებთ პოტენციურ დაზიანებებს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ თქვენს ამჟამინდელ შესაძლებლობებზე.
რომლება აროგლებეეად ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა?
- საკაბელო მანქანა მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო მანქანას, რაც უზრუნველყოფს უფრო თანმიმდევრული წინააღმდეგობის გაწევას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- დახრილი სკამი უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლის დროს, რაც დაგეხმარებათ დამიზნებული კუნთების იზოლირებაში.
- მჯდომარე დახრილი უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში და ზურგის ქვედა ნაწილზე დატვირთვის შემცირებაში.
- ერთი მკლავის მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვერსია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც დაგეხმარებათ გამოავლინოს და გამოასწოროს ნებისმიერი დისბალანსი ძალასა და ფორმაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა?
- დგომის წინააღმდეგობის ზოლის ამოწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს უკანა გვერდითი აწევის ზოლს უკანა დელტოიდებსა და რომბოიდებზე ფოკუსირებით, რაც გადამწყვეტია მხრების ჯანმრთელობისა და პოზურალური განლაგების გასაუმჯობესებლად.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს სავარჯიშო ასევე აძლიერებს ზურგისა და მხრის კუნთებს, უკანა გვერდითი აწევის მსგავსი ზოლის მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ამ ჯგუფებისთვის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლი მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა
- ზოლიანი ვარჯიში მხრებისთვის
- მოხრილი უკანა გვერდითი აწევა ზოლით
- მხრების გაძლიერება ზოლებით
- ზოლიანი ვარჯიში უკანა დელტოიდებისთვის
- მხრის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში
- გვერდითი აწევის ვარჯიში მოხრილი
- უკანა დელტოიდური ვარჯიშები ზოლებით
- მხრების მატონიზირებელი სავარჯიშოები
- წინააღმდეგობის ზოლის მოხრილი აწევა
- ზედა ტანის ვარჯიში ზოლებით.