Band მონაცვლეობით biceps curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band მონაცვლეობით biceps curl
Band Alternating Biceps Curl არის სიძლიერის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ამავე დროს აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია ჯგუფის დაძაბულობის შეცვლით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და ძალას, არამედ აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და სტაბილურობას, რაც ხელს შეუწყობს საერთო ფიზიკურ შესრულებას და ყოველდღიურ აქტივობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band მონაცვლეობით biceps curl
- დაიწყეთ სრულად გაშლილი ხელებით და ხელისგულებით წინ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- მოიხვიეთ ერთი ხელი მხრისკენ, იდაყვი სხეულთან ახლოს და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლში.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში, ხოლო მეორე ხელი მხრისკენ მიიხვიეთ.
- გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობითი მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band მონაცვლეობით biceps curl
- სწორი პოზიცია: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით ზოლის ცენტრში. ეს პოზიცია მოგცემთ სტაბილურ ბაზას. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი და არ არის ჩაკეტილი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს ზურგზე.
- სწორი ფორმა: შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ ისინი არ მოძრაობენ წინ ან უკან დახვევის დროს. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს სამუშაო და არა ზურგი ან მხრები. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც აწევთ ზურგს ან მხრებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით
Band მონაცვლეობით biceps curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band მონაცვლეობით biceps curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Band Alternating Biceps Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის მიზნად ისახავს ბიცეფსს და შეუძლია გააუმჯობესოს ძალა და კუნთების ტონუსი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შესაფერისია თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონისთვის. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლებით და თანდათან გაზარდონ წინააღმდეგობა მათი სიძლიერის გაუმჯობესებით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ ამ ვარჯიშის შესრულება ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად Band მონაცვლეობით biceps curl?
- ზოლის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია მჯდომარე ზოლით, რომელიც დამაგრებულია ფეხის ქვეშ, ფოკუსირებულია ერთი ხელის ბიცეფსის კუნთზე ერთდროულად.
- Band Preacher Curl: ამ ვარიაციისთვის დაგჭირდებათ სტაბილურობის ბურთი ან სკამი. დაამაგრეთ ზოლი ფეხის ქვეშ ან სკამზე და შემოახვიეთ ხელები მქადაგებლის დახვევის მოძრაობის მიბაძვით.
- ზოლის დახვევა იზომეტრიული დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ იხვევთ ორივე მკლავს, შემდეგ ერთს იჭერთ დახვეულ მდგომარეობაში, ხოლო მეორე მკლავი აგრძელებს გამეორებების გაკეთებას. ეს ზრდის ბიცეფსისთვის დაძაბულობის დროს.
- Band Zottman Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს დახვევას ხელისგულებით ზემოთ, შემდეგ კი ხელების შებრუნება ქვემოთ, როდესაც აწევთ ზოლს, მიზნად ისახავს b-ის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band მონაცვლეობით biceps curl?
- ტრიცეფსის დაწევა: მაშინ, როცა ზოლების მონაცვლეობითი ბორცვები ფოკუსირებულია ბიცეფსის აგებაზე, ტრიცეპსის დაწევა ავსებს ამას ტრიცეფსზე მუშაობით, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს არსებულ კუნთებზე. ეს უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი მკლავისთვის.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარჯიში იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს და ზღუდავს კუნთების სხვა ჯგუფების დახმარებას. ეს ავსებს ზოლის მონაცვლეობით ბიცეფსის დახვევას და უზრუნველყოფს ბიცეფსის კუნთების სრულად ამოწურვას, რაც იწვევს კუნთების ზრდას და სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band მონაცვლეობით biceps curl
- ბიცეპსის ზოლიანი ვარჯიშები
- წინააღმდეგობის ზოლის მკლავის ვარჯიშები
- მკლავის ზედა მატონიზირებელი ზოლებით
- ბიცეფსის დახვევა წინააღმდეგობის ზოლით
- ზოლის მონაცვლეობით biceps curl ტექნიკა
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- ზედა მკლავების გაძლიერება ზოლებით
- ფიტნეს ბენდი bicep curls
- საშინაო ვარჯიში ბიცეფსისთვის ბენდით
- ბიცეფსის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით