ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან ის გთავაზობთ რეგულირებად წინააღმდეგობას ჯგუფის დაძაბულობის საფუძველზე. ეს ვარჯიში იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების ტონუსი და მიაღწიონ მკლავის უკეთეს განსაზღვრას მძიმე სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl
- გაშალეთ ხელები მთლიანად გვერდზე 45 გრადუსიანი კუთხით თქვენი სხეულის მიმართ, დარწმუნდით, რომ ზოლი დაჭიმულია, მაგრამ არა დაჭიმული.
- ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, იდაყვები სტაციონარული და მხოლოდ წინამხრების მოძრაობა.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი ბიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია და ზოლი მხრის დონეზე იქნება.
- ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზოლის დაჭიმვას, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ზოლის ასამაღლებლად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლირებად, ფოკუსირებული კუნთების შეკუმშვაზე და არა აწევაზე.
- შეინარჩუნეთ მუდმივი დაძაბულობა: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუდმივი დაძაბულობა თქვენს ბიცეფსზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ არ დაუშვათ ზოლი მოდუნდეს მოძრაობის ბოლოში და ბოლომდე არ გაშალოთ ხელები ზევით. 4
ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ 45 გრადუსიანი ბიცეფსის სავარჯიშოების გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი და უსაფრთხო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შეესაბამება მათი ამჟამინდელი სიძლიერის დონეს. როგორც ისინი ძლიერდებიან, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ზოლები უფრო დიდი წინააღმდეგობით. ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოს და შეინარჩუნოს სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს შესაძლებელია, დამწყებთათვის უნდა იფიქრონ ფიტნესის პროფესიონალის რჩევის მოძიებაზე, რათა უზრუნველყონ, რომ სწორად ასრულებენ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: ეს ვარიაცია საშუალებას იძლევა უფრო იზოლირებული და კონტროლირებადი ბიცეფსის დახვევა, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის ქვედა ნაწილს.
- წინააღმდეგობის ზოლის კონცენტრაციის ხვეულები: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია თქვენი ბიცეფსის მწვერვალზე, რაც ხელს უწყობს მისი ზომისა და განსაზღვრის გაზრდას.
- მჯდომარე წინააღმდეგობის ზოლი Bicep Curls: ეს ვარიაცია ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და აყენებს მეტ დაძაბულობას ბიცეფსზე მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- წინააღმდეგობის ზოლის უკუ ხვეულები: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს მხრის ბიცეფსს და წინამხრის კუნთს brachioradialis.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl?
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრირებული კულულები იზოლირებს ბიცეფსის მხრის კუნთს, რომელიც ავსებს 45 გრადუსიანი ბიცეფსის დახვევას იმავე კუნთზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც იწვევს ბიცეფსის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- Triceps Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე ამუშავებს მხრის და მკერდის კუნთებს. ეს ავსებს 45 გრადუსიანი ბიცეფსის დახვევას ვარჯიშის დაბალანსებით, რაც უზრუნველყოფს მკლავის უკანა კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლი 45 გრადუსიანი Biceps Curl
- ბიცეფსის ვარჯიში ბენდით
- წინააღმდეგობის band biceps curl
- მკლავის ზედა სავარჯიშოები ზოლებით
- ზოლი 45 გრადუსიანი ბიცეფსის დახვევა
- ბიცეფსის გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლით
- საშინაო ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- სავარჯიშოები მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- 45 გრადუსიანი ბიცეფსის დახვევა ზოლით
- ბიცეფსის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით