ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზურგის გაჭიმვა
ზურგის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და უკეთესი პოზის გასაუმჯობესებლად. ეს შესაფერისია ყველასთვის, მათ შორის ოფისის მუშაკებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან ზურგის ქრონიკული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემცირებაში, ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და სხეულის საერთო ფუნქციის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზურგის გაჭიმვა
- ნელა ასწიეთ ხელები და მიიწიეთ ჭერისკენ, გაშალეთ ზურგი და გაიხედეთ ზევით.
- ნაზად დაიხარეთ წელიდან უკან, აწიეთ თეძოები წინ და აწიეთ ხელები ჭერისკენ.
- გააჩერეთ გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ ღრმად და სტაბილურად სუნთქვა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩამოწიეთ ხელები და დადექით პირდაპირ ვარჯიშის დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის ზურგის გაჭიმვა
- სწორი პოზა: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ზურგის დაჭიმვის დროს, არის სწორი პოზის არ შენარჩუნება. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ და მოერიდეთ მხრების დამრგვალებას. ეს ხელს უწყობს დაძაბვის თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს დაჭიმვის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ზურგის დაჭიმვის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ნუ გადატვირთავთ: გაჭიმვამ უნდა უზრუნველყოს მცირე დაძაბულობის ან დაჭიმვის შეგრძნება და არა ტკივილი. თუ დაჭიმვის დროს ტკივილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან შორს იწევთ. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაიწელეთ მხოლოდ ზომიერ დაძაბულობამდე
ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Back Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და ზურგის დაძაბულობის ან სიხისტის შესამსუბუქებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, აუცილებელია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და ნაზად, არ აიძულონ თავი ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფად. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური პირის ყოლა, რომელიც უხელმძღვანელებს მათ ამ პროცესში, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა.
რომლება აროგლებეეად ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზის გაჭიმვა გულისხმობს ქუსლებზე დაჯდომას და ხელების გაწვდომას თქვენს წინ, რაც ჭიმავს ზურგის ქვედა ნაწილს.
- Seated Forward Bend მონაკვეთი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ მიწაზე, აგრძელებთ ფეხებს თქვენს წინ და იხარებთ წელისკენ, რათა მიაღწიოთ თქვენს ფეხებს.
- სფინქსის პოზა გულისხმობს მუცელზე წოლას და ხელების გამოყენებას სხეულის ზედა ტანის ასაწევად, ზურგის რკალით.
- Supine Twist გაჭიმვა გულისხმობს ზურგზე დაწოლას და ერთი მუხლის გადატანას სხეულზე, რაც უზრუნველყოფს კარგ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს ზურგის გაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოების, თეძოების და ტერფების ნაზად დაჭიმვის გზით, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილისა და სტრესის შემდგომ მოხსნაში.
- ხიდის პოზა: ეს ვარჯიში ავსებს ზურგის გაჭიმვას, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა და ბარძაყის კუნთებს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ხერხემლის მხარდაჭერას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის დაძაბვა ან ტრავმა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზურგის გაჭიმვა
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- სახლში ზურგის გაჭიმვა
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის მოქნილობის ვარჯიშები
- ზურგის გაჭიმვის რუტინა
- არ არის აღჭურვილობის ზურგის ვარჯიშები
- სხეულის წონის უკან დაჭიმვის ტექნიკა
- ზურგის მოქნილობის გაუმჯობესება სხეულის წონის მიხედვით