უკან მოდუნებული პოზა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკან მოდუნებული პოზა
ზურგის მოდუნებული პოზა არის აღდგენითი იოგას პოზა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას და სტრესის განმუხტვას ზურგის კუნთების ნაზად დაჭიმვით. იდეალურია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს შეამსუბუქოს დაძაბულობა ან დისკომფორტი ზურგში. ამ პოზაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს საერთო მოქნილობა, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს ფიზიკური და გონებრივი სიმშვიდის განცდას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკან მოდუნებული პოზა
- ნაზად მიეყრდნოთ უკან, სანამ წონას წინამხრებზე არ დააჭერთ, იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს.
- მოხარეთ მუხლები და ჩამოიწიეთ ფეხები იატაკზე, დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე.
- დაისვენეთ მთელი სხეული, ნება მიეცით თქვენი ზურგი და მხრები იატაკისკენ ჩაიძიროს.
- დახუჭეთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უკან მოდუნებული პოზა
- რელაქსაცია: ამ პოზის გასაღები რელაქსაციაა. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, ნება მიეცით თქვენს სხეულს ჩაიძიროს მიწაში. შეეცადეთ გონებრივად დაასკანიროთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი, შეგნებულად დაისვენოთ კუნთების თითოეული ჯგუფი თქვენი ფეხის თითებიდან თავამდე. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავების ან კუნთების დაჭიმვის შეცდომას, რადგან ეს ამარცხებს ვარჯიშის მიზანს.
- დრო: გაატარეთ მინიმუმ 5-დან 10 წუთი ამ პოზაში, რათა თქვენს სხეულს სრულად დაისვენოს და ისარგებლოს ვარჯიშით. მოერიდეთ აჩქარებას ან ძალიან სწრაფად ადგომას, რადგან ეს შეიძლება
უკან მოდუნებული პოზა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკან მოდუნებული პოზა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ზურგის მოდუნებული პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სავასანა ან იოგაში ცხედრის პოზა. ეს არის მარტივი და დამამშვიდებელი პოზა, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება იოგას სესიის ბოლოს. იგი შექმნილია სხეულისა და გონების დასასვენებლად, სტრესის შესამცირებლად და სიმშვიდის განცდის გასაძლიერებლად. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაწექით ზურგზე, სასურველია ყოველგვარი საყრდენისა და ბალიშების გარეშე. მიეცით თქვენი სხეული მიწაში ჩაძირვის საშუალებას. 2. გაშალეთ ფეხები კომფორტულად და მიეცით ფეხები და მუხლები სრულად დაისვენოთ, თითები გვერდებზე იყოს. 3. მოათავსეთ ხელები გვერდით, მაგრამ ოდნავ გაშლილი სხეულისგან. დატოვე ხელები ღია, ზევით მიმართული. 4. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე ნელი, ღრმად. დაისვენეთ მთელი სხეული. დაიმახსოვრე, მიზანია იყო ფხიზლად, მაგრამ მაინც. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ხანგრძლივ უძრაოდ დარჩენას შეგუებას, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა შეძლოთ ამის გაკეთება.
რომლება აროგლებეეად უკან მოდუნებული პოზა?
- მხარდაჭერილი სავასანას პოზა: ეს არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე და მუხლების ქვეშ დაგორებული საბანი გაქვთ, რათა შეამციროთ ზეწოლა ზურგზე.
- ზურგზე მობრუნებული პოზა: ამ პოზაში თქვენ იწექით ზურგზე და ნაზად ატრიალებთ ქვედა ტანს ცალ მხარეს, ხოლო მხრები იატაკზე დაჭერით.
- კედელზე ფეხების პოზა: ეს პოზა გულისხმობს კედელთან ზურგზე დაწოლას და ფეხების გაშლას მის წინააღმდეგ, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის მოხსნაში.
- კონსტრუქციული დასვენების პოზა: ეს არის ზურგის რელაქსაციის პოზა, სადაც იწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე, როგორც წესი, ბარძაყის სიგანეზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკან მოდუნებული პოზა?
- კატა-ძროხის პოზა ავსებს ზურგის მოდუნებულ პოზას ხერხემლის მოქნილობის ხელშეწყობით და ზურგისა და კისრის დაძაბულობის მოხსნით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის მომზადებაში უფრო ეფექტური და კომფორტული ზურგის მოდუნებული პოზისთვის.
- კედელზე ფეხების პოზა ასევე ავსებს ზურგის მოდუნებულ პოზას, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების და ნერვების მოდუნებას ზურგის ქვედა ნაწილში, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ათავისუფლებს სტრესს ან დაძაბულობას, რამაც შეიძლება გახადოს ზურგის მოდუნებული პოზა უფრო სასარგებლო და სასარგებლო. კომფორტული.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკან მოდუნებული პოზა
- ზურგის დასვენების ვარჯიში
- სხეულის წონის უკან დაჭიმვა
- ნულ სამიზნე სხეულის წონის ვარჯიში
- ზურგის პოზა დასვენებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის რელაქსაცია სხეულის წონის გამოყენებით
- ნული სამიზნე ზურგის ვარჯიში
- სარელაქსაციო ზურგის პოზები
- სხეულის წონის უკან დასვენების ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები null სამიზნისთვის.