უკან Pec Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკან Pec Stretch
Back Pec Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველესად მიზნად ისახავს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ეწევა ან მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს სამუშაო მაგიდას, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს პოზის კორექტირებას და შეამსუბუქოს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცე. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას, გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და ხელი შეუწყოს საერთო კუნთების ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკან Pec Stretch
- ნელა აწიეთ ხელები ზევით თქვენს უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხრებში.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ, თავიდან აიცილეთ კისრის ზედმეტი დატვირთვა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ დაჭიმვის შემდგომი დასახმარებლად.
- ნაზად ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ გაჭიმვა საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის უკან Pec Stretch
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ გაჭიმვას ან იძულებას. ამის ნაცვლად, ნაზად ასწიეთ ხელები ზევით და გააჩერეთ დაჭიმვა. დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ მკერდში და წინა მხრებში და არა ზურგში.
- სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვისას. მნიშვნელოვანია ნორმალურად სუნთქვა, რადგან სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც კონტრპროდუქტიულია გაჭიმვისთვის. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- გადაჭიმვა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა დაჭიმვის ძალიან შორს მიყვანა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. დაჭიმეთ იმ წერტილამდე, რომ იგრძნოთ ოდნავ მოჭიმვა, მაგრამ არა ტკივილის დონემდე.
- არასწორი პოზა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება ან წინ დახრილობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი
უკან Pec Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკან Pec Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Back Pec Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას, რაც მას შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია გამოიყენონ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმები და მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა პირველმა აჩვენოს დაჭიმულობა.
რომლება აროგლებეეად უკან Pec Stretch?
- ხელის ზევით გაჭიმვა: გაშალეთ ერთი მკლავი თქვენს თავზე, მოხარეთ იდაყვში და გამოიყენეთ მეორე ხელი იდაყვის ნაზად დასაჭიმად, დაჭიმეთ მხრის უკანა ნაწილი და გულმკერდის კუნთები.
- კუთხის კედლის გაჭიმვა: დადექით კუთხისკენ, ხელები მაღლა ასწიეთ, ხელები კედელთან გასწორებული, იდაყვები მხრების სიმაღლეზე. გადადით წინ ერთი ფეხით და მიეყრდნოთ კუთხეს, რათა დაჭიმოთ მკერდის კუნთები.
- მხრების ჯვარედინი გაჭიმვა: ერთი მკლავი გადაიტანეთ ტანზე და გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ დააჭიროთ მკერდს, გაჭიმეთ მხრის უკანა ნაწილი და ზურგის ზედა ნაწილი.
- მწოლიარე გულმკერდის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მიეცით საშუალება მკერდი და მხრები გაიხსნას და გაიჭიმოს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკან Pec Stretch?
- Doorway Stretch არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებსა და მხრებზე, აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას, რომლის გაუმჯობესებასაც მიზნად ისახავს Back Pec Stretch.
- Push-ups ასევე შეუძლია შეავსოს Back Pec Stretch-ს, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს, არამედ ააქტიურებენ ზურგის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკან Pec Stretch
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- გულმკერდის გაჭიმვა
- ზურგის კუნთების გაჭიმვა
- სხეულის წონის პეკი ვარჯიში
- მთავარი ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- ზედა ტანის გაჭიმვა
- უკან Pec Stretch ტექნიკა
- სხეულის წონის ზურგი და პეკი ვარჯიში
- ზურგის კუნთების მატონიზირებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის გასაძლიერებელი ვარჯიში