უკანა ბერკეტი არის რთული სავარჯიშო წონით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულს, მკლავებს და მხრებს და აძლიერებს სხეულის მთლიან კონტროლს და სტაბილურობას. ის იდეალურია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩართულია ტანვარჯიშით ან კალისთენიკით, მაღალი სირთულის დონისა და მნიშვნელოვანი ძალისა და წონასწორობის მოთხოვნილების გამო. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ უკანა ბერკეტის ჩართვა მათ რუტინაში კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, სხეულის კოორდინაციის გასაძლიერებლად და მათი ფიზიკური შესაძლებლობების უფრო მაღალ დონეზე გამოწვევის მიზნით.
სავარჯიშო ზურგის ბერკეტი არის სხეულის წონის მოწინავე ძალის ვარჯიში, რომელიც ჩვეულებრივ შესრულებულია ტანვარჯიშის რგოლებზე ან ბარზე. ის მოითხოვს ბირთვის, ზურგისა და მხრების სიძლიერის მნიშვნელოვან რაოდენობას, ასევე სხეულის კონტროლსა და წონასწორობას. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებებს შეუძლიათ იმუშაონ უკანა ბერკეტის მისაღწევად, არ არის რეკომენდებული სრული ნაბიჯის ცდა სათანადო მომზადებისა და ვარჯიშის გარეშე. არსებობს პროგრესირების სავარჯიშოები და ტექნიკები, რომლებსაც შეუძლიათ დამწყებთათვის მიჰყვეს, რათა თანდათან აიმაღლონ თავიანთი ძალა და უნარების დონე. ეს მოიცავს უკანა ბერკეტს, უკანა ბერკეტს და ცალფეხის უკანა ბერკეტს, სხვათა შორის. ასევე მნიშვნელოვანია სწორად გახურება და სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია მწვრთნელის ან გამოცდილი შემსწავლელის ყოფნა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად ცდილობთ ამ ტიპის ვარჯიშებს.