დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა
Assisted Triceps Dip არის ძალების აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და მკერდზე. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან დახმარების დონე შეიძლება დარეგულირდეს მომხმარებლის ძალის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაძლიერებლად და საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა
- დაეხმარეთ სავარჯიშო პარტნიორს, ან თავად აპარატს, დაგეხმაროთ სხეულის დაწევისას იდაყვების მოხრით, სანამ ისინი 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან, იდაყვები მთელ სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ კონტროლს და არ მისცემთ უფლებას მხრები აიწიოთ ყურებისკენ.
- აწიეთ თქვენი სხეული ზევით ტრიცეფსის გამოყენებით, რათა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ბოლომდე არ ჩაკეტოთ იდაყვები ზევით.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და კონტროლი ყოველი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ჩამოწიეთ სხეული ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ აწიეთ საწყის პოზიციაზე. ეს არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- იდაყვის პოზიცია: ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს არის. იდაყვების გაბრწყინებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ფოკუსირება ტრიცეფსზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის შეეცადეთ გაიაროთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკლავები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ აწიეთ უკან, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. თუმცა, მოერიდეთ იდაყვების ზედა ნაწილში ჩაკეტვას
დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ტრიცეფსის დამხმარე ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს დაბალი წინააღმდეგობით ან დახმარებით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ამ ვარჯიშისთვის გამოყენებულ მანქანას ხშირად აქვს რეგულირებადი წონა, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი დახმარების რაოდენობა. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დახმარება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ტრენერს ან ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა?
- წონიანი ჩავარდნები: ეს გულისხმობს წონის ქამრის ტარებას ან ჰანტელის დაჭერას ფეხებს შორის დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- მანქანების დაწევა: ეს ვარიაცია იყენებს დიპლომატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ წონის წინააღმდეგობა.
- Straight Bar Dips: ეს ვარიაცია შესრულებულია სწორ ზოლზე, რომელიც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და სხვადასხვა კუნთების ჩართვას ხელებსა და მხრებში.
- Ring Dips: ეს მოწინავე ვარიაცია იყენებს ტანვარჯიშის რგოლებს, რომლებიც ააქტიურებენ თქვენს სტაბილიზატორ კუნთებს და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა?
- Skull Crushers არის კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ავსებს დამხმარე ტრიცეფსის დაწევას, რადგან ისინი იზოლირებენ ტრიცეფსს, აძლიერებენ კუნთების გამძლეობას და ხელს უწყობენ კუნთების დაბალანსებულ ზრდას.
- მჭიდროდ დაჭერილი სკამების პრესები ასევე ავსებს დამხმარე ტრიცეფსის დაწევას, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსისა და გულმკერდის კუნთებს, გეხმარებათ გაზარდოთ ბიძგების ძალა და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება ტრიცეფსის დაწევაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე ტრიცეფსის დაწევა
- Triceps Dip Machine სავარჯიშო
- ზედა მკლავის დამხმარე ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანა ტრიცეფსისთვის
- დამხმარე ტრიცეფსის დიპ ტრენინგი
- მკლავების გაძლიერების ვარჯიში
- Triceps Dip დამხმარე აპარატით
- სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა ტრიცეფსისთვის
- ბერკეტი მანქანა Triceps Workout
- დამხმარე Triceps Dip ტექნიკა
- ტრიცეფსის ეფექტური ვარჯიში მანქანით