დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა
Assisted Standing Triceps Dip არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ამავე დროს აკავშირებს მხრებსა და მკერდს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობის გაწევის საშუალებას თქვენი ძალების შესატყვისად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს ხელების ზედა ტონს, გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და გააძლიეროს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ სხეული იატაკისკენ დაიწიოთ, ზურგი სავარძელთან ახლოს დაიჭირეთ და საყრდენი ფეხები მიწაზე დადეთ.
- როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არის, ცოტა ხნით შეაჩერეთ ტრიცეფსის ჩართვისთვის.
- აწიეთ სხეული უკან, ხელების გასწორებით, ტრიცეფსის გამოყენებით სხეულის წონის ასაწევად.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, სანამ მკლავები იატაკის პარალელურად არ იქნება. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა არის ნელი და კონტროლირებადი, რადგან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მოერიდეთ ზედმეტად დაბლა სვლას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები.
- შეინარჩუნეთ სხეულის დაჭიმულობა: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ და თქვენი სხეული სწორი. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- ფოკუსირება ტრიცეფსზე: როდესაც აწევთ სხეულს, ყურადღება გაამახვილეთ ტრიცეფსზე და არა მკერდზე ან მხრებზე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა
დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ტრიცეფსის დამხმარე დგომის ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი საშუალებაა ტრიცეფსის დასამუშავებლად და ხშირად უფრო ადვილია დამწყებთათვის, ვიდრე ტრადიციული ჩაძირვა. დამხმარე ვერსია იყენებს მანქანას ან წინააღმდეგობის ზოლს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის წონის ნაწილის აწევაში, რაც ვარჯიშს უფრო მართვადი გახდის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავდაპირველად ფიტნესის პროფესიონალი გაგიძღვებათ მოძრაობაში.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა?
- შეწონილი ვარდნა: ეს ვარიაცია მოიცავს წონიანი ქამრის ტარებას ან ჰანტელის დაჭერას ფეხებს შორის წინააღმდეგობის გასაზრდელად და გამოწვევის გაზრდის მიზნით.
- ტრიცეფსის ჩაძირვის მანქანა: ზოგიერთ სპორტულ დარბაზს აქვს აპარატი, რომელიც სპეციალურად არის შექმნილი ტრიცეფსის დაწევისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას და საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ წონა წინააღმდეგობისთვის.
- ერთი მკლავის დაწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჩაძირვის შესრულებას ერთდროულად მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც ზრდის ინტენსივობას და ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეპის ინდივიდუალურ სიძლიერეზე.
- დახრილობა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა?
- თავის ქალას დამტვრევები ასევე კარგად ავსებენ დამხმარე ტრიცეფსის დაწევას, რადგან ისინი პირდაპირ უმიზნებენ ტრიცეფსს, აძლიერებენ კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას.
- ტრიცეფსის დარტყმა შეიძლება კარგი დამატება იყოს რუტინაში, რადგან ისინი იზოლირებენ ტრიცეფსს, ისევე როგორც დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევას, და შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და ტონუსი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევა
- Triceps Dip Machine სავარჯიშო
- ბერკეტი მანქანა Arm Workout
- დამხმარე Triceps Dip ტექნიკა
- მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- დამხმარე დგომის ტრიცეფსის დაწევის გზამკვლევი
- ტრიცეფსის მანქანით დამხმარე ვარჯიში
- მკლავების მატონიზირებელი ტრიცეფსის დიპლომატით
- ბერკეტი მანქანა ტრიცეფსის ვარჯიშისთვის
- ფეხზე ტრიცეფსის დიპ-სავარჯიშო.