დამხმარე მდგომი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე მდგომი აწევა
Assisted Standing Pull-up არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია დამწყებთათვის ან პირებისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ ძალა ტრადიციული აზიდვისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ თანდათან აიმაღლონ სხეულის ზედა ძალა. ამ ვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ აწევის ტექნიკა, გაზარდოთ სხეულის ზედა კუნთების მასა და გააუმჯობესოთ ფიტნესის საერთო დონე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე მდგომი აწევა
- დადექით პლატფორმაზე და აიღეთ სახელურები თქვენს თავზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები უფრო ფართოა ვიდრე თქვენი მხრის სიგანე და ხელისგულები თქვენსკენ არის მიმართული.
- ჩამოდით პლატფორმიდან და მიეცით სხეული ჩამოკიდებული, მუცელი ჩართული და სხეული სწორი.
- აწიეთ თავი მაღლა იდაყვების დაწევით იატაკისკენ, გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ ბოლომდე გაშალეთ ხელები ვარჯიშის გამეორებამდე.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე მდგომი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ თავი მაღლა კონტროლირებადი მოძრაობით, შეჩერდით წამით ზემოთ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას სათანადო დროის განმავლობაში. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს და ნუ გამოიყენებთ იმპულსს საკუთარი თავის დასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- წონის სწორი შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით, მაგრამ მაინც გამოწვევას თქვენს კუნთებს. თუ
დამხმარე მდგომი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე მდგომი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო დამხმარე მდგომი აწევით. ეს სავარჯიშო ნამდვილად იდეალურია დამწყებთათვის, რომლებიც მუშაობენ თავიანთი ძალების ასამაღლებლად, რათა საბოლოოდ შეასრულონ დაუხმარებელი აწევა. დამხმარე დგომის აწევა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ფეხები სხეულის წონის აწევაში, რაც ვარჯიშს უფრო მართვადი გახდის. როდესაც თქვენი ძალა უმჯობესდება, თანდათანობით შეგიძლიათ ნაკლებად დაეყრდნოთ ფეხებს და მეტი სხეულის ზედა ნაწილს, პროგრესირებთ რეგულარული აწევისკენ. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და კონცენტრირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე მდგომი აწევა?
- ინვერსიული მწკრივი: იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ თავი ზოლამდე, თქვენ აწევთ თქვენს სხეულს წელის სიმაღლეზე დაყენებულ ზოლამდე, ხოლო ფეხები მიწაზე აჭერით.
- უარყოფითი აზიდვები: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია აწევის დაწევის ფაზაზე. იწყებ აწევის ზედა პოზიციიდან და ნელ-ნელა ეშვები ქვემოთ, ეწინააღმდეგება გრავიტაციას.
- ხტომა აზიდვები: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ ნახტომს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ძელამდე ასვლაში, რაც ამცირებს ვარჯიშის შესასრულებლად საჭირო ძალის რაოდენობას.
- სკამის დამხმარე აწევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ათავსებთ სკამს ასაწევი ზოლის ქვეშ, რომ დააბიჯოთ, რაც გეხმარებათ წვერის მიღწევაში და ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომლის აწევაც გჭირდებათ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე მდგომი აწევა?
- Dead Hangs: ეს არის მარტივი სავარჯიშო, სადაც ჩამოკიდებული ზოლიდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით. ის ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას და მხრის სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია დამხმარე დგომის აწევის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ინვერსიული რიგები: ისინი მუშაობენ იგივე კუნთებზე, როგორც აზიდვები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ძალა და კუნთების წონასწორობა, გახადოთ თქვენი დამხმარე დგომის აწევა უფრო ეფექტური და უსაფრთხო.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე მდგომი აწევა
- ბერკეტი მანქანა უკან სავარჯიშო
- დამხმარე ასაწევი ვარჯიში
- სავარჯიშო მდგომი ამწევი აპარატით
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- დამხმარე დგომის ვარჯიში
- აწევის დამხმარე სავარჯიშო
- Leverage Machine Pull-up სახელმძღვანელო
- დგომა აწევა ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის აწევის დახმარებით ტრენინგი
- ბერკეტი მანქანის სავარჯიშო ზურგის სიმტკიცისთვის