დამხმარე დგომა ნიკაპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე დგომა ნიკაპი
Assisted Standing Chin-Up არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთებს. ეს არის შესაფერისი სავარჯიშო როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობის გაწევის საშუალებას ინდივიდუალური სიძლიერის დონეზე. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და შექმნან ძლიერი საფუძველი უფრო რთული აწევის ვარიაციებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე დგომა ნიკაპი
- ასწიეთ მაღლა და დაჭერით ზოლი ხელის მოჭერით, ხელები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე.
- მოხარეთ მუხლები და გადააჯვარედინეთ ტერფები თქვენს უკან, ასე რომ, თქვენი სხეული ჩამოკიდებულია ზოლზე, მაგრამ თქვენი ფეხები კვლავ ეხება მიწას.
- გამოიყენეთ ხელები სხეულის ზევით ასაწევად, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხები.
- ნელა ჩამოწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის კონტროლი და თქვენი მოძრაობები გლუვი. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე დგომა ნიკაპი
- **შესაბამისი ფორმა**: გავრცელებული შეცდომაა სწორი ფორმის ვერ შენარჩუნება. დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და ხელები თქვენსკენ არის მიმართული. თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული უნდა იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის მოხვევას ან სხეულის რხევას იმპულსის მისაღებად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნიკაპის აწევის შესრულებისას ფოკუსირება მოახდინე ნელ და კონტროლირებად მოძრაობებზე. მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გადიხართ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ დაიწყოთ სრული ჩამოკიდებიდან ხელებით სრულად
დამხმარე დგომა ნიკაპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე დგომა ნიკაპი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ დამხმარე დგომა ნიკაპი. ეს მართლაც შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ გამოიმუშაონ ძალა და იმუშაონ დაუხმარებელი ნიკაპის გაკეთებამდე. დახმარება, რომელიც შეიძლება მიეწოდოს მანქანას, წინააღმდეგობის ზოლებს ან თუნდაც სავარჯიშო პარტნიორს, ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც ადამიანმა უნდა აწიოს, რაც ვარჯიშს უფრო მართვადს ხდის. მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად, დახმარების დონე შეიძლება თანდათან შემცირდეს.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე დგომა ნიკაპი?
- Jumping Chin-Up: ამ ვერსიაში, თქვენ იყენებთ ხტუნვის მოძრაობას მიწიდან, რათა ვარჯიშის დასაწყისში საკუთარ თავს აძლიეროთ და შეამციროთ თქვენი სხეულის ასაწევად საჭირო ძალა.
- ექსცენტრიული ნიკაპი: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ნიკაპის დაწევის ფაზაზე. თქვენ იყენებთ ყუთს ან სკამს მოძრაობის ზემოდან დასაწყებად, შემდეგ კი რაც შეიძლება ნელა დაწიეთ ქვემოთ.
- ინვერსიული მწკრივი: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მკაცრად ნიკაპი, ეს ვარჯიში იყენებს მსგავს კუნთებს. წელის სიმაღლეზე აწებებ ზოლს, შემდეგ, მის ქვეშ დაწოლილი, მკერდს აწევ ზოლამდე.
- მანქანით დამხმარე ნიკაპი: ბევრ სპორტდარბაზს აქვს აპარატი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ნიკაპის დასახმარებლად. თქვენ დააყენეთ წონა თქვენი სხეულის ნაწილის საპირწონედ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე დგომა ნიკაპი?
- Bicep Curls: Bicep curls გეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი biceps, რომლებიც მეორადი კუნთების გამოიყენება დამხმარე დგომა Chin-Up, რაც აუმჯობესებს თქვენი უნარი აწევა მაღლა.
- შებრუნებული რიგები: შებრუნებული რიგები მუშაობს იმავე მოზიდვის მოძრაობით, როგორც ნიკაპის აწევა, აძლიერებს თქვენს ზურგს, ბიცეფსს და მოჭერას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ნიკაპის ფორმა და გამძლეობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე დგომა ნიკაპი
- ბერკეტი მანქანა უკან ვარჯიში
- დამხმარე ვარჯიში ნიკაპის ზემოთ
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- გამოიყენეთ მანქანით ვარჯიშები
- დამხმარე დგომის ნიკაპი
- სავარჯიშო აღჭურვილობა ზურგის კუნთებისთვის
- ბერკეტი მანქანა ნიკაპი
- ზურგის კუნთების ვარჯიშები
- დამხმარე ნიკაპი მანქანით ვარჯიში
- დგომა ჩინ-უპ ბერკეტის მანქანით