მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით
მკერდის გაჭიმვის ხელების დამხმარე მოზიდვა არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გულმკერდისა და მხრის კუნთების მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაძლიერებლად. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა მობილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაში, ათლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით
- სთხოვეთ პარტნიორს ნაზად დაიჭიროს თქვენი მაჯები და ნელა გაიწიოს თქვენი ხელები უკან თქვენი სხეულისკენ, აწიეთ ისინი მიწიდან.
- როდესაც თქვენი ხელები უკან იწევს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკერდი აწიეთ მიწიდან, რაც ქმნის დაჭიმვას თქვენს გულმკერდის კუნთებში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, ღრმად ისუნთქეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს დაისვენოთ.
- ბოლოს, თქვენს პარტნიორს ნაზად გაუშვით ხელები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად გაჭიმვა. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როცა ცდილობთ ძალით აიძულოთ თქვენი სხეული ღრმად გაჭიმვაზე ძალიან სწრაფად. ამის ნაცვლად, ნაზად მიიწიეთ მკლავი საპირისპირო მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხარში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბვა ან დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ კონტროლი: ნუ მისცემთ უფლებას იმპულსს გააკონტროლოს თქვენი მოძრაობები. გავრცელებული შეცდომაა მხრის ან რხევის გამოყენება მკლავის ტანზე გადასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად დაჭიმავთ კუნთებს და არ რისკავთ დაზიანებებს.
- სუნთქვა: ვარჯიშის დროს სუნთქვა ხშირად იგნორირებულია, მაგრამ ეს აუცილებელია დაჭიმვის მაქსიმალური სარგებლობისთვის. In
მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ხელების დამხმარე აწევა გულმკერდის გაჭიმვის ვარჯიშის მიდრეკილ მდგომარეობაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მათ ეს უნდა გააკეთონ გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად აკეთებენ ამას და თავიდან აიცილონ რაიმე პოტენციური დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, მათ უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით?
- სხვა შეიძლება იყოს თვითდახმარებული მკლავები მიდრეკილ პოზაში გულმკერდის გაჭიმვა, სადაც იმის ნაცვლად, რომ ვინმე დაგეხმაროს, იყენებ სამაჯურს ან ზოლს ხელების ზურგისკენ ასაწევად.
- მკერდის გაჭიმვის დამხმარე ერთჯერადი მკლავი მიდრეკილ პოზაში არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ფოკუსირდებით ერთდროულად ერთი მკლავის გაჭიმვაზე, რაც უფრო ღრმა გაჭიმვის საშუალებას იძლევა.
- დამხმარე მკლავები მიდრეკილ პოზაში ფეხის აწევით გულმკერდის გაჭიმვით მატებს ფეხის აწევას თავდაპირველ დაჭიმულობას და ჩაერთვება თქვენს ქვედა ტანსაც.
- დაბოლოს, დამხმარე მკლავები მიდრეკილ პოზაში მკერდის დაჭიმვით მატებს დაჭიმვას, ხელს უწყობს მობილურობას და მოქნილობას ხერხემალსა და ტანში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით?
- მჯდომარე მწკრივი: სავარჯიშო მჯდომარე მწკრივში ავსებს ხელების დამხმარე მოზიდვას მიდრეკილ პოზაში გულმკერდის გაჭიმვაზე ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთების დამუშავებით, რაც დაგეხმარებათ პოზისა და წონასწორობის გაუმჯობესებაში, რაც გადამწყვეტია გულმკერდის დაჭიმვის ეფექტურად შესასრულებლად.
- პუშ-აპები: პუშ-აპს შეუძლია შეავსოს ხელების დამხმარე ასაწევი მკერდის გაჭიმვა მკერდში, მხრებსა და ტრიცეფსში სიძლიერის გაძლიერებით, რითაც უზრუნველყოფს დაჭიმვის საპირწონეს და უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს ზედა ტანზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ პოზაში ხელების აწევით
- მიდრეკილი პოზიცია გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ხელშემწყობი იარაღის სავარჯიშო
- სხეულის წონის ვარჯიში მიდრეკილ პოზაში
- სხეულის წონის გულმკერდის გაჭიმვა
- მკლავის დამხმარე აწევა მიდრეკილ მდგომარეობაში
- მიდრეკილი პოზიციის ვარჯიშები მკერდისთვის
- ხელების მკერდის გაჭიმვის დამხმარე გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის გაჭიმვა მიდრეკილ მდგომარეობაში