დამხმარე აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე აწევა
Assisted Pull-up არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაზრდას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც უჭირს რეგულარული აწევა, რადგან ეს საშუალებას აძლევს მათ თანდათან აიმაღლონ ძალა და გამძლეობა. სავარჯიშო რუტინაში დამხმარე აწევის ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კუნთების ტონუსი, გაზარდოთ თქვენი ძალა და იმუშაოთ დაუხმარებელი აწევის დასასრულებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე აწევა
- დადექით პლატფორმაზე ან დაიჩოქეთ ბალიშზე, მოჭერით სახელურები ისე, რომ ხელისგულები მოშორებით გქონდეთ, ხელები კი მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერით.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული კონტროლირებად, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონას სწრაფად არ დაეცემა.
- დაიწყეთ თავის აწევა მხრის პირების შეკუმშვით და იდაყვებით ქვევით თეძოებისკენ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილურია, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე აწევა
- **მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას**: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნელა და კონტროლით, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვაზე და განთავისუფლებაზე.
- **არ გაშალო ხელები სრულად**: მოერიდე მკლავების სრულად გაშლას მოძრაობის ბოლოში. იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეკავება ხელს უშლის სახსრების დაძაბვას და ინარჩუნებს დაძაბულობას იმ კუნთებზე, რომლებზეც ცდილობთ იმუშაოთ.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: თქვენი ბირთვის ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში დაგეხმარებათ სტაბილურობის შენარჩუნებაში
დამხმარე აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე აწევა?
აბსოლიტურად, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ასისტირებული აწევის სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დამწყებთათვის დაეხმარონ სიძლიერის ჩამოყალიბებასა და რეგულარული აწევის შესრულებამდე. დამხმარე აწევა შეიძლება გაკეთდეს წინააღმდეგობის ზოლების ან აწევის დამხმარე აპარატის გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ უმეტეს სპორტდარბაზში. ეს ხელსაწყოები გეხმარებათ მკლავებიდან და მხრებიდან წონის გარკვეული ნაწილის მოცილებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ თავი ნაკლები სირთულით. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დახმარება მანამ, სანამ არ შეძლებთ აწევის გაკეთებას დახმარების გარეშე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე აწევა?
- ნეგატიური აზიდვები: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და ნელ-ნელა ქვევით ქვევით, აქცენტს აკეთებთ ვარჯიშის ექსცენტრიულ ნაწილზე.
- ინვერსიული მწკრივი: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ტრადიციული აწევა, ეს ვარიაცია ამუშავებს მსგავს კუნთებს და გულისხმობს თქვენი სხეულის წონის ზოლამდე აწევას, ხოლო ფეხები მიწაზე დაჭერით.
- აწევის ხტომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მიწიდან ხტუნვას, რათა დაეხმაროს აწევის ამაღლების ფაზას, შემდეგ კი ნელა დაბლა დაწიეთ.
- Kipping Pull-ups: ეს CrossFit-ის სტილის აწევა იყენებს რხევის მოძრაობას იმპულსის შესაქმნელად, რაც აადვილებს აწევას და იძლევა მეტი გამეორების საშუალებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე აწევა?
- შებრუნებული რიგები ასევე ავსებს დამხმარე აწევას იმავე კუნთებზე ფოკუსირებით, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ზურგისა და ხელებისთვის და აუმჯობესებს თქვენი სხეულის წევის ძალას.
- Push-ups, მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად მიმართულია მკერდზე და ტრიცეფსზე, ასევე შეუძლია შეავსოს დამხმარე აწევა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის მთლიანი სიძლიერის, წონასწორობისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას, რაც აუცილებელია აწევის ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე აწევა
- დამხმარე ასაწევი მანქანა სავარჯიშო
- ზურგის გაძლიერება აწევა
- ბერკეტი მანქანის აწევა
- დამხმარე აწევა ზურგისთვის
- სპორტდარბაზის აღჭურვილობა აზიდვისთვის
- ზურგის დამხმარე ვარჯიში
- მანქანით დამხმარე აზიდვები
- ასაწევი ვარჯიში დახმარებით
- ზურგის კუნთების ასაწევი ვარჯიში
- დამხმარე აწევის ტრენინგი