დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა
Assisted Parallel Close Grip Pull-up არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს ზურგის, მხრების და მკლავის კუნთებს. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე საშუალო ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობის გაწევის საშუალებას ფიტნესის სხვადასხვა დონის დასაკმაყოფილებლად. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა
- დადექით ზოლის ქვეშ და დაიჭირეთ ხელები მხრების სიგანეზე განლაგებული, ხელისგულები თქვენსკენ მჭიდროდ მოჭერით.
- გადმოდით მიწიდან ან საფეხურიდან, ნება მიეცით თქვენს სხეულს თავისუფლად ჩამოკიდოს ზოლიდან, ფეხები გადაჯვარედინებული ტერფებით და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
- აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ზოლისკენ, ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგისა და ბიცეფსის გამოყენებაზე, რათა აწიოთ ნიკაპი ზოლის ზემოთ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- დაწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, სრულად გაშალეთ ხელები აწევის გამეორებამდე.
რჩევები ყველასთვის დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს თქვენი ბირთვის არ ჩართვა. სანამ აწევას დაიწყებდეთ, გამკაცრეთ მუცელი და წებოვანა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და თავიდან აიცილებს არასაჭირო რხევას ან მოძრაობას.
- გამოიყენეთ კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის ასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსს. ეს ასევე ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს - სრულად გაშლილი ხელებიდან ქვემოდან ნიკაპამდე, ზედა ზოლის ზემოთ. ნაწილობრივი გამეორებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი და არ მოგცემთ
დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Assisted Parallel Close Grip Pull-up. ეს სავარჯიშო მართლაც შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ გამოიმუშაონ ძალა და თანდათან იმუშაონ დაუხმარებელი აწევის გასაკეთებლად. დახმარება შეიძლება მოდიოდეს მანქანიდან, წინააღმდეგობის ზოლებიდან ან თუნდაც ვარჯიშის პარტნიორისგან. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დახმარების რაოდენობა, სანამ არ შეძლებთ ვარჯიშის გაკეთებას დახმარების გარეშე. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია გამოიყენო სწორი ფორმა და დაიწყო შენთვის კომფორტული წონით. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ვარჯიში სწორად.
რომლება აროგლებეეად დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა?
- წონიანი დამხმარე პარალელური მჭიდის აწევა გულისხმობს წონის ქამრის ან ჟილეტის ტარებას, რათა მეტი წინააღმდეგობა და გამოწვევა შემატოს ვარჯიშს.
- ერთი მკლავის დამხმარე პარალელური მჭიდის აწევა არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თავს იწევთ მაღლა მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, ხოლო მეორეს ეხმარება.
- ნეგატიური დამხმარე პარალელური მჭიდის აწევა ფოკუსირებულია მოძრაობის დაღმავალ ფაზაზე, სადაც ნელ-ნელა ქვევით დაბლა იწევთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის მიზნით.
- პარალელური მჭიდის დამხმარე აწევა Iso Hold-ით გულისხმობს თავის დაჭერას აწევის მოძრაობის ზედა ნაწილში რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა გაზარდოს კუნთების დაძაბულობა და ძალა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა?
- Bicep Curls: ბიცეფსის გაძლიერებით, ეს სავარჯიშო ავსებს დამხმარე პარალელური მჭიდრო მოჭიმვის აწევას, რადგან ის მოითხოვს ბიცეფსის მნიშვნელოვან ძალას სხეულის წონის ასაწევად, რითაც აძლიერებს აწევის მთლიან შესრულებას.
- ინვერსიული რიგები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგისა და ბიცეფსის კუნთებს, როგორც დამხმარე პარალელური მჭიდრო ჭიპის აწევა, რაც ხელს უწყობს ძალისა და გამძლეობის გაზრდას ამ ადგილებში, ასევე აუმჯობესებს სხეულის კონტროლსა და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია აწევის შესასრულებლად. ეფექტურად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამხმარე პარალელური დახურვის აწევა
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- მჭიდრო დაჭერის დახმარებით აწევა
- პარალელური დაჭერით ასაწევი ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- დამხმარე აწევა ზურგის კუნთებისთვის
- მანქანით ზურგის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში მჭიდრო დაჭერით
- პარალელური დაჭერის დახმარებით აწევა
- ბერკეტის მანქანის აწევის რუტინა
- ზურგის კუნთების შერბილება დამხმარე აწევით