Arm Crossover
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Arm Crossover
Arm Crossover სავარჯიშო არის დინამიური გაჭიმვის რუტინა, რომელიც პირველ რიგში სარგებლობს გულმკერდის, მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილში, აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან ყველასთვის, ვინც ეწევა ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ძალას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში ან ვარჯიშში, თავიდან აიცილონ ტრავმები და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Arm Crossover
- ნელა წამოწიეთ ხელები წინ ისე, რომ ხელები მკერდის წინ გადაიკვეთოს ერთმანეთზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მხრებში და ზურგის ზედა ნაწილში.
- თანდათანობით გადააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, გაშალეთ ისინი ისევ გვერდებზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის, როგორც წესი, 10-დან 15-ჯერ, შეინარჩუნეთ კონტროლი და ნელი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Arm Crossover
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ხელების გადაჯვარედინებისას გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ხელების ზედმეტად სწრაფად ან ძალით ქნევას, რამაც შეიძლება დაძაბოს მხრის კუნთები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: როცა ხელებს გვერდებზე გაშლით, დარწმუნდით, რომ ისინი იატაკის პარალელურად არიან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.
- ხელები სწორი გქონდეთ: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვების მოხრა. შეინახეთ ხელები რაც შეიძლება სწორი, რათა ეფექტურად ჩართოთ მხრის და გულმკერდის კუნთები.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ხელების გახსნისას და ამოისუნთქეთ, როდესაც გადაკვეთთ მათ. ეს ხელს უწყობს სტაბილური რიტმის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს
Arm Crossover კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Arm Crossover?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Arm Crossover-ის ვარჯიში. ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში მკერდისა და მხრების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ. დამწყებებმა უნდა იწყონ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც საერთოდ წონებით, აქცენტი გააკეთონ მოძრაობასა და ფორმაზე. როდესაც ისინი იძენენ ძალას და მოქნილობას, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა.
რომლება აროგლებეეად Arm Crossover?
- მჯდომარე მკლავის კროსოვერი გულისხმობს სკამზე ჯდომას და ხელების გადაჯვარედინებას მკერდზე, თითოეული მკლავის მიზიდვა სხეულისკენ, რათა გაჭიმოთ მხრები და ზურგი.
- ზედა მკლავის კროსოვერი არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ გადაკვეთთ ერთ მკლავს თქვენს თავზე და იყენებთ მეორე ხელს იდაყვის ნაზად დასაწევად, ტრიცეფსის და მხრების გაჭიმვისას.
- თავ-თავის მკლავის კროსოვერი გულისხმობს ერთი მკლავის გადაჯვარედინებას თავის უკან და მეორე ხელის გამოყენებას იდაყვის ნაზად დასაწევად, ტრიცეფსის და ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვაზე.
- მწოლიარე მკლავის კროსოვერი გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ხელების გაშლას გვერდებზე და შემდეგ გადაჯვარედინებას მკერდზე გულმკერდისა და მხრების კუნთების გასაჭიმად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses ასევე ავსებს Arm Crossover-ის ვარჯიშებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთების აგებაზე, რაც გადამწყვეტია თქვენი მკერდისა და ხელების მოძრაობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
- Tricep Dips შესანიშნავი დამატებაა Arm Crossovers-ისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ხელის სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Arm Crossover
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- მკლავების კროსოვერი ვარჯიში
- სხეულის წონის მკლავის კროსოვერი
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკლავის კროსოვერი გულმკერდის კუნთებისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის კროსოვერი ვარჯიში
- მკლავის კროსოვერი მკერდის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის