Archer Pull up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Archer Pull up
Archer Pull Up არის სხეულის ზედა ნაწილის მოწინავე ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრების და მკლავის კუნთებს და გთავაზობთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს, ვიდრე ტრადიციული აწევა. ის იდეალურია გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულთათვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გამოიწვიონ თავიანთი ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს სხეულის მთლიანი ძალა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და სხეულის გასწორებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Archer Pull up
- აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ზოლისკენ, ამავდროულად გაშალეთ ერთი მკლავი გვერდით სწორი ხაზით, მშვილდოსნის მოქმედების მიბაძვით, რომელიც მშვილდის სიმს ზიდავს. ეს არის ვარჯიშის "მშვილდოსანი" ნაწილი.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, გაფართოებული მკლავი პირდაპირ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო, მაგრამ გადადით მეორე მკლავზე „მშვილდოსნის“ მოძრაობისთვის.
- განაგრძეთ ორივე ხელის მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Archer Pull up
- **კორექტული ფორმა**: სწორი ფორმა გადამწყვეტია Archer Pull-ის ეფექტური შესრულებისთვის. დაიწყეთ ძელზე ჩამოკიდებით, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერით. აიწიეთ თავი ზევით ერთი ხელისკენ, ხოლო მეორე მკლავი სწორი გქონდეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული რაც შეიძლება სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომა არის რხევა ან იმპულსის გამოყენება, რათა თავი აიწიოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება და გამძლეობა. ჩაისუნთქეთ, სანამ თავს აწევთ
Archer Pull up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Archer Pull up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სცადონ Archer Pull up სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე ფორმაა აწევის მიზნით. მას სჭირდება მაღალი სხეულის სიძლიერე, განსაკუთრებით ზურგისა და ხელების არეში. თუ დამწყები ხართ, რეკომენდირებულია დაიწყოთ ძირითადი აზიდვებით და თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიაციებზე, როგორიცაა Archer Pull up. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.
რომლება აროგლებეეად Archer Pull up?
- Commando Pull Up: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ წინ იწევთ და მაღლა იწევთ, ხოლო სხეულის გვერდზე გადაადგილება, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დამუშავება.
- საბეჭდი მანქანის Pull Up: ეს არის Archer Pull Up-ის მსგავსი, მაგრამ მოიცავს ჰორიზონტალურ მოძრაობას, სადაც თავს იწევთ მაღლა, შემდეგ გადაადგილდებით გვერდიგვერდ ზევით, სანამ ქვემოთ დაწევთ.
- Mixed Grip Pull Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ხელის წინ და მეორე უკან მიმართულს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობას ზედა ტანში.
- L-Sit Pull Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების გაშლას თქვენს წინ „L“ ფორმაში, როცა თავს მაღლა იწევთ, რაც ამუშავებს როგორც ბირთვს, ასევე ზედა ტანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Archer Pull up?
- Wide Grip Pull Ups: ეს სავარჯიშო ასევე ავსებს Archer Pull Ups-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია იმავე კუნთებზე, მაგრამ უფრო ფართო მოჭიმვით, რაც ხელს შეუწყობს ლატისიმუს დორსის შემდგომ განვითარებას და საერთო წევის სიძლიერის გაზრდას.
- ნეგატიური აწევა: ეს სასარგებლოა, როგორც შემავსებელი Archer Pull Ups-ისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ექსცენტრიული სიძლიერის ჩამოყალიბებას, რომელიც საჭიროა აწევის დაწევის ფაზაში, რაც გადამწყვეტია Archer Pull Ups-ის საერთო შესრულებისა და ტექნიკის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Archer Pull up
- Archer Pull up გაკვეთილი
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- Archer Pull up ტექნიკა
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- Bodyweight Archer Pull up
- როგორ გავაკეთოთ Archer Pull up
- ზურგის კუნთების ვარჯიში სახლში
- ზურგის კუნთების გაუმჯობესება Archer Pull up-ით