ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება
ალტერნატიული ტრიცეფსის გაფართოება არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოების ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მკლავის ძალა, გააძლიერონ საერთო ფიზიკური შესრულება და მიაღწიონ უფრო ტონუსს და განსაზღვრულ ზედა ტანის გარეგნობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება
- ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით, დაიწყეთ ვარჯიში იდაყვების მოხრით და ჰანტელების თავის უკან ჩამოწევით, სანამ წინამხრები თქვენს ბიცეფსს არ შეეხოს.
- ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით შეჩერდით, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავია და მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- თანდათან აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, ტრიცეფსით ასწიეთ სიმძიმეები ამოსუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების რეკომენდირებული რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტელების კონტროლი ყოველთვის.
რჩევები ყველასთვის ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. დაწიეთ და აწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ დაიცავს თქვენ დაზიანებებისგან, არამედ უფრო ეფექტურად ააქტიურებს თქვენს კუნთებს.
- აირჩიეთ სწორი წონა: ნუ დაიმძიმებთ ძალიან მალე. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს ვარჯიშისთვის და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას: როცა მკლავს გაშლით, მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ამან შეიძლება დააყენოს
ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ალტერნატიული ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალური ტრენერი ან სპორტული დარბაზის მცოდნე წევრი ზედამხედველობდეს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება?
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, სადაც აწევთ წონას თქვენს თავზე და შემდეგ აწევთ კისრის უკან.
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია როგორც „თავის ქალას დამსხვრევები“, ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე წოლას და სიმძიმეების გაფართოებას შუბლიდან მკერდის ზემოთ.
- ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო მკლავის გამოყენებას, რათა გააფართოვოთ ჰანტელი თქვენი თავის უკნიდან თავის ზემოთ.
- საკაბელო Triceps Extension: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, სადაც თქვენ დგახართ აპარატისგან მოშორებით და აწვებით ხელებს ქვემოთ კაბელის სახელურის გამოყენებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება?
- თავის ქალას დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, როგორიცაა ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოებები, უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხე და მოძრაობა დაგეხმარებათ კუნთის სხვადასხვა ნაწილის მუშაობაში, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- Push-ups: Push-ups ამუშავებს როგორც ტრიცეფსს, ასევე გულმკერდის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის სიმტკიცის და გამძლეობის კარგ საფუძველს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოების შესრულება და შედეგები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტრიცეფსის ალტერნატიული გაფართოება
- საკაბელო Triceps გაფართოება
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები
- მკლავის გაძლიერების სავარჯიშოები
- ტრიცეფსის გაფართოების ალტერნატიული ტექნიკა
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაფართოების ვარიაციები
- კუნთების მშენებლობა ზედა მკლავებისთვის