ალტერნატიული Sprinter Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ალტერნატიული Sprinter Lunge
Alternate Sprinter Lunge არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ქვედა ტანს, აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს ბარძაყებსა და დუნდულებს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, სისწრაფესა და გამძლეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ალტერნატიული Sprinter Lunge
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული ლუნგის მდგომარეობაში. თქვენი მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო მარცხენა მუხლი მიწის ზემოთ.
- ჩამოწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე, ხოლო ერთდროულად გადადით წინ მარცხენა ფეხით ლუნგის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ალტერნატიული ლანგის ნიმუში, იმოძრავეთ უფრო სწრაფი ტემპით, თითქოს ადგილზე სპრინტით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი დარჩება თავდაყირა ვარჯიშის განმავლობაში და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორების ან დროის ხანგრძლივობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ალტერნატიული Sprinter Lunge
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ დაიცავს ზურგის ქვედა ნაწილს ნებისმიერი დაძაბვისგან. მოერიდეთ ზურგის რკალს; ამის ნაცვლად, შეინახეთ ის სწორი და ნეიტრალური.
- სხეულის გასწორება: შეინახეთ თქვენი სხეული სწორად გასწორებული. თქვენი მხრები უნდა იყოს თქვენს თეძოებზე, ხოლო მკერდი უნდა იყოს თავდაყირა. მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებსა და ზურგზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ ლუნგი კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, სწრაფად ჩავარდეთ ლუნგში. ამის ნაცვლად, ნელა ჩამოწიეთ სხეული და აწიეთ უკან ა
ალტერნატიული Sprinter Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ალტერნატიული Sprinter Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ალტერნატიული Sprinter Lunge ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად ალტერნატიული Sprinter Lunge?
- Jumping Sprinter Lunge: ეს გულისხმობს ნახტომის დამატებას თითოეულ ლანგს შორის, გაზრდის ვარჯიშის კარდიო და ძალის აღმშენებლობის ინტენსივობას.
- შეწონილი სპრინტერული ლუნგი: ჰანტელების დაჭერა თითოეულ ხელში ან მხრებზე შტანგის დაჭერა შეიძლება დამატებით გამოწვევას შეუმატოს თქვენს სპრინტერულ ლანგს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერის გაზრდაში.
- საპირისპირო სპრინტერი ლუნჯი: იმის ნაცვლად, რომ წინ წახვიდეთ ლუნჯში, თქვენ უკან იხევთ, რაც დაგეხმარებათ ფეხების და დუნდულოების სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- Sliding Sprinter Lunge: მოცურების დისკის ან პირსახოცის გამოყენებით ცალი ფეხის ქვეშ, თქვენ სრიალებთ ლუნგის მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ალტერნატიული Sprinter Lunge?
- Jumping Jacks-ს შეუძლია შეავსოს ალტერნატიული Sprinter Lunge კარდიო ვარჯიშის მიწოდებით, რომელიც ასევე აერთიანებს ფეხის კუნთებს, აუმჯობესებს როგორც გამძლეობას, ასევე კუნთების გამძლეობას.
- მაღალი მუხლებზე ვარჯიში ასევე შეიძლება შეავსოს ალტერნატიული სპრინტერული ლუნჯი, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, ამავდროულად ამატებს კარდიოს ელემენტს და ხელს უწყობს კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ალტერნატიული Sprinter Lunge
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ალტერნატიული Sprinter Lunge გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Sprinter Lunge სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- სხეულის ქვედა წონის ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ფეხის გაძლიერების სავარჯიშოები სახლში
- Sprinter Lunge ბარძაყის კუნთებისთვის