ალტერნატიული Oblique Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ალტერნატიული Oblique Crunch
Alternate Oblique Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას და ტონუსს. ეს იდეალური ვარჯიშია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მუცლის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, ზურგის ტკივილის შემცირებაში და ხელს შეუწყობს უფრო მკაფიო და ძლიერ შუა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ალტერნატიული Oblique Crunch
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, იდაყვებით მიმართეთ გარეთ.
- ჩართეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ზედა სხეული მიწიდან, ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ და ცდილობთ მათ შეხებას.
- ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მუხლით და მარჯვენა იდაყვით.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს მუცლის კუნთების ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ალტერნატიული Oblique Crunch
- სწორი მოძრაობა: აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან და გადაატრიალეთ ისე, რომ იდაყვი და საპირისპირო მუხლი შეესაბამებოდეს თქვენს სხეულზე დიაგონალურ ხაზს. აქ გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. მნიშვნელოვანია შეასრულოთ კრუნჩხვა ნელა და კონტროლით, რათა ეფექტურად ჩართოთ ირიბი კუნთები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართულია. ეს ნიშნავს მუცლის ღილაკის მიზიდვას ხერხემლისკენ და ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭერას მიწასთან. გავრცელებული შეცდომაა უკანა თაღის იატაკიდან გაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი.
- კონტროლირებადი
ალტერნატიული Oblique Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ალტერნატიული Oblique Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Alternate Oblique Crunch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ირიბი კუნთების დასამიზნებლად, რომლებიც თქვენი ბირთვის ნაწილია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო, შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსონალურ ტრენერთან მუშაობა ან სამეურვეო ვიდეოს ყურება. ასევე, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს იგრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ალტერნატიული Oblique Crunch?
- რუსული ირონია: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჯდომას იატაკზე მოხრილი მუხლებით, მუცლის მოზიდვას ხერხემლისკენ და ტორსის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
- Side Plank Oblique Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს გვერდითი ფიცრის პოზაში მოხვედრას, შემდეგ ფეხის და ზედა მკლავის აწევას, იდაყვის მუხლთან შეხების მცდელობას.
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ხელების მოთავსებას თავის უკან, შემდეგ კი მუხლების გადაადგილებას მკერდისკენ, ხოლო მხრის პირები მიწიდან ასწიეთ.
- სტაბილურობის ბურთის ირიბი კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის გამოყენებას თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილის დასაყრდენად, როდესაც ასრულებთ ირიბი კრუნჩხვას, რაც მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს იძლევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ალტერნატიული Oblique Crunch?
- რუსული ტრიალი: ეს ვარჯიში ავსებს ალტერნატიულ ირიბ კრუნჩს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ირიბ კუნთებზე და ამატებს ბრუნვის მოძრაობის ელემენტს, რომელიც ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და აუმჯობესებს ფუნქციურ ფიტნეს.
- ფიცრები: ფიცრები ავსებენ ალტერნატიულ ირიბ კრუნჩს მთელი ბირთვის, მათ შორის დახრილების ჩათვლით, და საერთო სტაბილურობის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია ალტერნატიული ირიბი კრუნჩების დროს სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ალტერნატიული Oblique Crunch
- Oblique Crunch სავარჯიშო
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- Alternate Oblique Crunch Tutorial
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Oblique Crunch Bodyweight რუტინა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წელის ვარჯიშის გარეშე აღჭურვილობა
- ალტერნატიული oblique crunch ტექნიკა
- Bodyweight Oblique Crunch
- საშინაო ვარჯიში წელის მატონიზირებლად