ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა
Alternate Lateral Pulldown არის ძალის აღმშენებლობის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, ხელი შეუწყოს ზედა სხეულის უკეთეს მობილობას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა
- დაიჭირეთ ზოლი ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულები წინ.
- ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ზოლი მკერდამდე, შეინახეთ ზურგი სწორი და ფოკუსირდით მხრის პირების ერთმანეთთან მოზიდვაზე.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ასწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, მონაცვლეობით დაწიეთ ზოლი მკერდის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, რათა დამიზნოთ ზურგის კუნთების სხვადასხვა უბნები.
რჩევები ყველასთვის ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა
- სწორი დაჭერა: ამ სავარჯიშოსთვის გადამწყვეტია დაჭერა. დაიჭირეთ ზოლი მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. თქვენი ხელისგულები წინ უნდა იყოს მიმართული. გავრცელებული შეცდომა არის ხელქვეით ან ძალიან ფართო ხელის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ზოლის დასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგის კუნთების ჩართვაზე და ჩამოწიეთ ბარი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ ის მკერდის დონეზე არ იქნება. შემდეგ, ნელა დააბრუნეთ ბარი საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად ამუშავებთ კუნთებს და არა მხოლოდ მოძრაობებს.
- მოერიდეთ უკან დახრილობას:
ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ალტერნატიული გვერდითი ამოწევის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან სწრაფად.
რომლება აროგლებეეად ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა?
- გვერდითი აწევა ფართო დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ ზოლს მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ლატების გარე ნაწილების მიზანში.
- Close-Grip Lateral Pulldown: აქ თქვენ აჭერთ ზოლს უფრო ახლოს, ვიდრე მხრების სიგანეზე, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ლატის შიდა ნაწილების მიზანში.
- საპირისპირო მოჭიმვის გვერდითი დაწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით თქვენსკენ, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის და წინამხრების უფრო მეტად მუშაობაში.
- V-Bar Lateral Pulldown: ეს ვარიაცია იყენებს V- ზოლს სწორი ზოლის ნაცვლად, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ლატებისა და ზედა ზურგის სხვადასხვა უბნების მიზანში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა?
- აწევა არის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ავსებს ალტერნატიულ ლატერალურ პულდაუნებს, რადგან ისინი ასევე ართმევენ ლატისმუსს, ბიცეფსს და დელტოიდებს, მაგრამ საჭიროებენ სხეულის წონის წინააღმდეგობას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და გამძლეობა.
- დახრილი რიგები შეიძლება იყოს ალტერნატიული გვერდითი პულდაუნების შესანიშნავი დამატება, რადგან ისინი მიზნად ისახავს იმავე კუნთებს, მაგრამ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ფუნქციური ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ალტერნატიული გვერდითი ჩამოშლა
- ალტერნატიული ლატერალური პულდაუნის ვარჯიში
- საკაბელო უკანა ვარჯიშები
- გვერდითი ამოღება კაბელით
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- ალტერნატიული გვერდითი დაწევა ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ზურგისთვის
- კაბელის ამოღების სავარჯიშოები
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- ალტერნატიული გვერდითი ამოღების ტექნიკა.