ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
Alternate Heel Touchers არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, ეხმარება გაძლიერებას და ტონუსში მყოფი ძირითადი რეგიონის. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შეიცვალოს პიროვნული შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ბირთვის სტაბილურობა, გააძლიერონ წონასწორობა და პოზა და ხელი შეუწყონ უფრო განსაზღვრულ წელის ხაზს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე, ხელისგულებით ქვემოთ.
- ნელა აწიეთ მაღლა და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა ქუსლს მარჯვენა ხელით, კისერი და მხრები მოდუნებული გქონდეთ.
- ჩამოწიეთ ზურგი საწყის პოზიციამდე და შემდეგ აწექით მაღლა და მარცხნივ, შეეცადეთ მარცხენა ხელით შეეხოთ მარცხენა ქუსლს.
- გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობითი მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ მუცლის კუნთების ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. საუბარია არა სიჩქარეზე, არამედ თქვენი ირიბი კუნთების ჩართვაზე. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას, ჩქარობთ მოძრაობას სათანადო ფორმის გარეშე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ და მიაღწიოთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ქუსლისკენ, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლისკენ. დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ ხელებს ამოძრავებთ, არამედ აჭერთ გულს და ოდნავ აწევთ მხრებს იატაკიდან.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს კისრის დაძაბვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მზერა მიაპყრო
ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Alternate Heel Touchers სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო არის მარტივი და დაბალი ზემოქმედების გამო, რაც მას შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან სერტიფიცირებულ ფიტნეს ტრენერთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
- ფეხზე დამდგარი ქუსლი: შეასრულეთ სავარჯიშო ფეხზე წამოდგომით, წელზე მოხრილი, რათა მონაცვლეობით მიაღწიოთ თითოეულ ქუსლს.
- შეწონილი ქუსლის შეხება: დაამატეთ მცირე წონა ან წინააღმდეგობის ზოლი, რომ გაზარდოთ სირთულე და ჩართოთ თქვენი კუნთები უფრო ინტენსიურად.
- ამაღლებული ქუსლი: შეასრულეთ სავარჯიშო სკამზე ან საფეხურზე აწეული ფეხებით, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი.
- Stability Ball Heel Touchers: შეასრულეთ სავარჯიშო სტაბილურობის ბურთზე დაბალანსების დროს, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვი და გააუმჯობესოთ წონასწორობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო მუშაობს ირიბად, ქუსლის ალტერნატიული შეხების მსგავსი, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს, რაც მას კომპლექსურ ძირითად ვარჯიშად აქცევს, რომელიც აძლიერებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას.
- ფიცრები: ფიცარი არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ აუმჯობესებს პოზას და წონასწორობას, რაც აძლიერებს ქუსლის ალტერნატიული შეხების ეფექტურობას სხეულის კონტროლისა და განლაგების გაუმჯობესებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- ალტერნატიული ვარჯიში Heel Touchers
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- არ არის აღჭურვილობა წელის ვარჯიში
- ქუსლის შეხების ალტერნატიული რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელის მატონიზირებლად
- როგორ გავაკეთოთ ალტერნატიული ქუსლის შეხება
- წელის გასახდომი ვარჯიშები