ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
Alternate Heel Touchers არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს და ამავდროულად აუმჯობესებს ბირთვის მთლიან სტაბილურობას. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ალტერნატიული ქუსლების შეხება ფიტნეს რუტინაში მათი უპირატესობების გამო სხეულის ბალანსის გაძლიერებაში, პოზის გაუმჯობესებაში და ყოველდღიური აქტივობებისა და სხვა ვარჯიშების შესრულებაში დახმარებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- გაშალეთ ხელები გვერდით ქვემოთ, ხელისგულებით მიმართეთ შიგნით სხეულისკენ.
- თავი და მხრები ოდნავ ასწიეთ მიწიდან, შემდეგ მიაღწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ქუსლისკენ, ირიბი კუნთების შეკუმშვით.
- დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლისკენ.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: გავრცელებული შეცდომაა კისრის წინ წამოწევა ქუსლების შეხებისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა ან დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თვალი ჭერს მიაპყრო და წარმოიდგინე, რომ ვარჯიშის განმავლობაში ნიკაპის ქვეშ პატარა ბურთი გიჭირავს.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ირიბი კუნთებს, რომლებიც თქვენი ბირთვის ნაწილია. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ქუსლს სწვდებით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და ასევე დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი.
ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Alternate Heel Touchers სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია შეჩერდეთ და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
- "ამაღლებული ქუსლის შეხება": შეასრულეთ სტანდარტული ვარჯიში, მაგრამ ფეხები აწეული საფეხურზე ან დაბალ სკამზე, რათა გაზარდოთ გამოწვევა.
- "წონიანი ქუსლის შეხება": დაამატეთ ხელის მცირე წონა ან წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს რუტინაში ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- "ერთი ფეხის ქუსლის შეხება": გვერდების მონაცვლეობის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ერთ ქუსლზე განმეორებით შეხებაზე, სანამ მეორე მხარეს გადახვიდეთ.
- "ქუსლის შეხება ფეხის ამწევით": დაამატეთ ფეხის აწევა მოძრაობას ყოველ ჯერზე, როცა ქუსლს მიაღწევთ და უფრო ინტენსიურად ჩაერთეთ მუცლის ქვედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები?
- რუსული ტრიუკები ასევე ავსებენ ქუსლის ალტერნატიულ შეხებებს, რადგან ორივე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, აძლიერებს ბირთვის საერთო ძალას და აუმჯობესებს ბრუნვის მოძრაობას.
- დაფები ეფექტური შემავსებელია ქუსლის ალტერნატიული შეხებისას, რადგან ისინი აერთიანებენ მთელ ბირთვს, მათ შორის კუნთებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ქუსლის შეხებით, რითაც აუმჯობესებს წონასწორობას, პოზას და სხეულის მთლიან ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ქუსლის ალტერნატიული ხელის დამჭერები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- ალტერნატიული ვარჯიში Heel Touchers
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- Heel Touchers ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები სახლში
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- ქუსლის შეხების ალტერნატიული რუტინა
- სავარჯიშოები წელის მატონიზირებლად