ალტერნატიული Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ალტერნატიული Biceps Curl
Alternate Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ამავე დროს აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია წონისა და გამეორების საფუძველზე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ზედა ტანის ტონუსს, არამედ აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ალტერნატიული Biceps Curl
- ახლა, ზედა მკლავები სტაციონარული დარჩებით, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ წონა ბიცეფსის შეკუმშვისას, გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ ბიცეფსი მთლიანად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე მკლავით, მონაცვლეობით ორივე მკლავს შორის თქვენი ნაკრების ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ალტერნატიული Biceps Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ ხელების ქნევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული, თქვენი ბიცეფსი ასრულებს სამუშაოს უმეტეს ნაწილს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და სრულად მოხვიეთ ისინი ზევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობთ მთელ კუნთზე და არა მხოლოდ მის ნაწილზე.
- **სწორი წონა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ ხედავთ, რომ თქვენი ფორმა ტანჯულია, ეს იმის ნიშანია, რომ წონა შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: დაიმახსოვრე ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ წონის დაკლებისას და ამოისუნთქეთ მისი აწევისას
ალტერნატიული Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ალტერნატიული Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Alternate Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბიცეფსში სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და უზრუნველყონ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ძალასა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებისას მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ახალი ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კარგი იდეაა ფიტნეს ტრენერთან ან ექსპერტთან კონსულტაციები.
რომლება აროგლებეეად ალტერნატიული Biceps Curl?
- კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე გაშლილი ფეხებით და ჰანტელი ერთ ხელში თქვენს ფეხებს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ იზოლირება და ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ ბიცეფზე.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს მქადაგებლის სკამების გამოყენებას, რათა დაგეხმაროთ ბიცეფსის იზოლირებაში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი მხრები ან ზურგი წონის ასაწევად.
- დახრილი Dumbbell Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ დახრილ სკამზე და ხვევთ ჰანტებს, რაც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Zottman Curl: ეს უნიკალური ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დახვევას, როგორც ყოველთვის, მაგრამ შემდეგ მაჯის მოტრიალებას ხელისგულებით ქვემოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ალტერნატიული Biceps Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს ალტერნატიულ ბიცეფსის დახვევას მკლავის დაბალანსებული განვითარების უზრუნველსაყოფად და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის მუშაობს კუნთების საპირისპირო ჯგუფზე.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია ბიცეფსის ალტერნატიული დახვევისთვის, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს, რაც საშუალებას აძლევს მიზანმიმართულ გაძლიერებას და ზრდას, და ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ბიცეფსის ფორმა და პიკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ალტერნატიული Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- ზედა მკლავის სავარჯიშო
- წინააღმდეგობის Band Bicep Curls
- ალტერნატიული Bicep Curl ერთად Band
- ჯგუფური ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში ბენდთან ერთად
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ჯგუფის მკლავის ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ბენდით
- Bicep Curl ვარიაცია ბენდით