Ab Roller Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო ბირთვის გასაძლიერებლად, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მუწუკებს, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილს და ირიბად, რაც ხელს უწყობს საერთო სტაბილურობასა და პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მისი ინტენსივობით რეგულირდება მომხმარებლის სიძლიერეზე და გამძლეობაზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა, გააძლიერონ წონასწორობა და სტაბილურობა და მიიღონ შერბილებული, განსაზღვრული შუა ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Ab Roller Crunch
- ნელა გადაახვიეთ აბის როლიკერი პირდაპირ წინ, დაჭიმეთ სხეული სწორ მდგომარეობაში, სანამ ხელები მთლიანად არ გაიწელება იატაკს ტანით შეხების გარეშე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მუცლის შეკუმშვა.
- ახლა დაიწყეთ თავის უკან დახევა საწყის პოზიციაზე, ხოლო მუწუკები მჭიდროდ შეინარჩუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Ab Roller Crunch
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარების შეცდომას. აბ როლიკერის კრუნჩხვა არ არის სიჩქარეზე, არამედ კონტროლზე. გააბრტყელეთ ნელა და სტაბილურად, შემდეგ ფრთხილად დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. ეს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა მაქსიმალურად გაზრდის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართულობას.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, მოძრაობებს მოკლედ ნუ მოაკლებთ. დარწმუნდით, რომ აგრძელებთ სხეულს სრულად, როდესაც ამოხვალთ, და მუწუკს მთლიანად იკუმშებით, როდესაც უკან გადახვალთ. თუმცა, მოერიდეთ ზურგის გადაჭარბებას ან დაძაბვას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
- **სუნთქვა**: სუნთქვა ხშირად შეუმჩნეველია, მაგრამ ეს
Ab Roller Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Ab Roller Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Ab Roller Crunch ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ძირითად ძალას და სტაბილურობას. თუ დამწყებთათვის ძალიან რთულია, მას შეიძლება დასჭირდეს ძირითადი ძალების გაძლიერება უფრო მარტივი ვარჯიშებით. ასევე კარგი იდეაა გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც აკონტროლებს და დარწმუნდება, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად Ab Roller Crunch?
- ირიბი რულონები: იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ პირდაპირ, გადაუხვიეთ თითოეულ მხარეს, რათა დამიზნოთ ირიბი კუნთები.
- Plank to Pike: დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან აბის როლიკებით ტერფების ქვეშ, შემდეგ გააბრტყელეთ ხელებისკენ, აწიეთ თეძოები პიკის მდგომარეობაში.
- Single Arm Roll: გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი მკლავი აბის როლიკერის გარეთ და უკან დასაბრუნებლად, რაც თქვენს ბირთვს სტაბილურობასა და სიძლიერეს დაუპირისპირდება.
- დგომის აწევა: მუხლებზე დაწყების ნაცვლად, დაიწყეთ ფეხზე დგომით და გააბრტყელეთ რაც შეიძლება შორს, შემდეგ დაბრუნდით დგომაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Ab Roller Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, ისინი მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, უბნებს, რომლებიც შესაძლოა ბოლომდე არ იყოს ჩართული Ab Roller Crunch-ის დროს, რითაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მუცლის ვარჯიშს.
- მთამსვლელებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ Ab Roller Crunches, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ აბს, არამედ აერთიანებენ კარდიო და ქვედა ტანის მოძრაობას, ზრდის საერთო ფიტნეს და გამძლეობას, რაც შეუძლია გაზარდოს შესრულება Ab Roller Crunch-ში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Ab Roller Crunch
- Ab Roller ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Ab Roller Crunch ტექნიკა
- მუცლის როლიკებით Crunch
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- სახლის ვარჯიში წელისთვის
- Ab Roller ტრენინგი
- წელის შემცირების ვარჯიშები
- Ab Roller Crunch დამწყებთათვის