3 4 დაჯექი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი 3 4 დაჯექი
3 4 ჯდომა არის ბირთვის გაძლიერების ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს თქვენს სტაბილურობას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს მათი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტონის შუა ნაწილის მიღწევას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სხვა ფიზიკურ აქტივობებში და ყოველდღიურ დავალებებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები 3 4 დაჯექი
რჩევები ყველასთვის 3 4 დაჯექი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის დაჯდომის აჩქარება. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება ნელი, კონტროლირებადი გზით. აწიეთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან და თეძოებისკენ, ამოისუნთქეთ. შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ, ჩაისუნთქეთ, როგორც ამას აკეთებთ.
- კისრის პოზიცია: მოერიდეთ კისრის მოზიდვას, როცა ჯდებით. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ხელები იქ მხარდაჭერისთვისაა და არა აწევისთვის. შეინახეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალთან გასწორებული.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: მიღების გასაღები
3 4 დაჯექი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც 3 4 დაჯექი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ 3/4 ჩაჯდომის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირდეთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური ტრავმა. ასევე რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ სპეციალისტს.
რომლება აროგლებეეად 3 4 დაჯექი?
- რუსული Twist Sit Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტანდარტული ჯდომის შესრულებას, მაგრამ ზევით, თქვენ ატრიალებთ ტანს გვერდიდან გვერდზე.
- Jackknife Sit Up: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ სრულად აფართოებთ ხელებს და ფეხებს, შემდეგ კი აყვანეთ თქვენი სხეული V ფორმაში.
- წონიანი ჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის ან ჰანტელის დაჭერას მკერდზე ჯდომის შესრულებისას, რაც მოძრაობას წინააღმდეგობას უმატებს.
- სტაბილურობის ბურთის დაჯდომა: ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთს თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილის მხარდასაჭერად დაჯდომის დროს, რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში და მუცლის უფრო ეფექტურად დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია 3 4 დაჯექი?
- Bicycle Crunch არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს 3 4 ჯდომას. ის ასევე მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ამატებს ირიბი მუშაობის ელემენტს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ბირთვის საერთო ძალა და სტაბილურობა, რაც ჯდომას უფრო ეფექტურს გახდის.
- რუსული ტვისტი შესანიშნავად ავსებს 3 4 Sit up-ს, რადგან ის ამუშავებს მუცლის მთელ რეგიონს, მათ შორის ირიბებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ტრადიციული ჯდომის ვარჯიშებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დაბალანსებული და ყოვლისმომცველი ძირითადი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და 3 4 დაჯექი
- 3 4 ჯდომით ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- 3 4 დაჯდომის ტექნიკა
- სხეულის წონის სავარჯიშოები
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- 3 4 დაჯდომის გაკვეთილი
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- 3 4 დაჯექი წელის გასახდომად