ワイドリバースグリップベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 ワイドリバースグリップベンチプレス
ワイド リバース グリップ ベンチ プレスは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしながら、背中上部とコアも鍛える筋力増強エクササイズです。これは、上半身の筋力を強化し、筋肉の鮮明さを改善し、全体的なフィットネスを向上させたいと考えている人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズで使用されるユニークなリバース グリップは、胸筋の活性化を高め、肩の安定性を向上させ、肩の損傷のリスクを軽減するのに役立つため、あらゆるフィットネス計画に追加するのに望ましいものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワイドリバースグリップベンチプレス
- 腕が胸の上に完全に伸びていることを確認しながら、バーベルをラックからゆっくりと持ち上げます。これが開始位置です。
- 肘を体の近くに保ち、前腕が床に対して垂直になるようにしながら、バーベルを胸に向かって徐々に下げます。
- バーベルが胸のすぐ上に来たら、少しの間停止し、胸の筋肉を使ってバーベルを開始位置に押し戻します。
- 必要な回数だけこれらの手順を繰り返します。バーベルの動きをコントロールし、エクササイズ中は背中をベンチに対して平らに保つようにしてください。
実行のヒント ワイドリバースグリップベンチプレス
- 肘の位置を調整する: 多くの人が犯すよくある間違いは、肘を横に広げることです。肩に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。代わりに、肘を体に近づけてください。バーを下げるときに、胴体に対して 45 度の角度を形成する必要があります。
- 制御された動き: バーをすぐに落として胸で跳ね返すという間違いを避けてください。これは危険なだけでなく、エクササイズの効果も低下させます。ゆっくりとコントロールしながらバーを胸下部または上腹部まで下げます。少し停止してからバーを押し上げ、動作全体を通してコントロールを維持します。 4
ワイドリバースグリップベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ ワイドリバースグリップベンチプレス?
はい、初心者でもワイド リバース グリップ ベンチ プレスを実行できます。ただし、正しいフォームを理解し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、特に初心者の場合は、エクササイズが正しく安全に行われていることを確認するために、スポッターまたはトレーナーの立ち会いを付けることをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ワイドリバースグリップベンチプレス?
- インクライン ベンチ プレスも別のバリエーションで、ベンチを斜めに設定して胸の上部と肩をターゲットにします。
- デクラインベンチプレスでは、ベンチを下向きの角度に設定し、焦点を胸の下部に移します。
- ダンベルベンチプレスは、バーベルの代わりにダンベルを使用するバリエーションで、より広い可動範囲と個々の腕の動きを可能にします。
- ギロチンベンチプレスはあまり一般的ではないバリエーションで、ワイドリバースグリップベンチプレスと同様に、バーベルを胸ではなく首まで下げ、胸の上部と肩を強調します。
〜に適した補足エクササイズは？ ワイドリバースグリップベンチプレス?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは上腕三頭筋を強調し、ワイドリバースグリップベンチプレス中にも鍛えられるため、全体的な押す力と安定性が向上します。
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズは背中の上部と中部の筋肉をターゲットにし、胸部に重点を置いたワイド リバース グリップ ベンチ プレスとのバランスをとり、バランスのとれた上半身の強さを促進します。
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