ワイドグリップリアプルアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers
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〜の紹介 ワイドグリップリアプルアップ
ワイド グリップ リア プルアップは、広背筋、菱形筋、僧帽筋を主にターゲットとするやりがいのある上半身のエクササイズで、姿勢の改善と背中の強化に貢献します。上半身の強さと筋肉の鮮明さを強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。個人は、背中のワークアウト ルーチンを多様化し、筋肉のバランスを促進し、全体的な運動パフォーマンスを向上させるためにこのエクササイズを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワイドグリップリアプルアップ
- 両手を肩幅より広く開き、手のひらを自分の外側に向けて手を伸ばしてバーを握ります。
- あごがバーの高さより上になるまで、背中の筋肉を使うことに重点を置きながら、ゆっくりと体を上に引き上げます。
- その位置を 1 秒間保持し、ゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ワイドグリップリアプルアップ
- 筋肉を鍛える：体を引き上げるときは、背中と肩の筋肉を鍛えることが重要です。上腕二頭筋を使用して作業を行うのは避けてください。不必要な緊張が生じ、エクササイズの効果が最大限に得られなくなる可能性があります。正しい筋肉を使用していることを確認するために、体を引き上げるときに肩甲骨を寄せることに集中してください。
- 動きをコントロールする: よくある間違いは、勢いを利用して体を引き上げたり、すぐに落としたりすることです。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。必ずコントロールしてください
ワイドグリップリアプルアップ よくある質問
初心者はできますか？ ワイドグリップリアプルアップ?
はい、初心者でもワイドグリップ リア プルアップ エクササイズを実行できますが、かなりの上半身の強さが必要なため、難しいかもしれません。このエクササイズは主に背中、肩、腕の筋肉を鍛えます。初心者の場合は、ワイドグリップ リア プルアップに進む前に、筋力を鍛えるためにアシスト付き懸垂またはラット プルダウンから始めることをお勧めします。怪我を防ぎ、エクササイズの効果を最大限に高めるために、常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ワイドグリップリアプルアップ?
- ニュートラル グリップ リア プルアップでは、手のひらを向かい合わせてバーを握ることで、上腕二頭筋をより強く鍛えることができます。
- ワンアーム・リア・プルアップは、一度に片腕だけを使って懸垂する、挑戦的なバリエーションです。
- アシスト付きリア懸垂では、マシンまたはバンドを使用して体重の一部をサポートするため、初心者でも簡単にエクササイズできます。
- ウェイト リア プルアップでは、足の間にウェイト ベルトまたはダンベルを使用して負荷をさらに高め、ワークアウトの強度を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ ワイドグリップリアプルアップ?
- ベント オーバー ロウは、ワイド グリップ リア プルアップと同様に、広背筋、菱形筋、僧帽筋にも効果があり、背中の強さと安定性を向上させる関連エクササイズです。
- ラット プルダウンは、ワイド グリップ リア プルアップと同じ動きを模倣するもう 1 つの補完的なエクササイズですが、より軽い重量に調整できるため、初心者や懸垂の回数を増やしたい人にとって、よりアクセスしやすいオプションとなります。
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